为什么疯狂运动越减越肥？真相太扎心了！

为什么疯狂运动越减越肥？真相太扎心了！

　　节食可以减肥,快速减肥怎么减,减肥对肌酐经常打羽毛球的群里，有位身材圆乎乎的姐姐，几乎没次去她都在，但是几年了好像一点没有瘦，后来相熟了在打球间隙一起聊天。姐姐一边摸着肚子上赘肉，一边抱怨，我每天两场羽毛球，这肚子怎么越来越大啊？

　　出于营养师的职业敏感，我不自觉就问题了姐姐的饮食：我其实吃得很清淡，不爱吃肉，但是爱吃面食，尤其是刚烙出来的大饼，能干掉一张不费劲（就是超市那种直径四五十厘米的千层饼），毕竟消耗也大。

　　还爱吃水果，吃肉的钱都省下来花在水果上了，啥新鲜吃啥，葡萄樱桃草莓，甭管是啥，除了没滋没味的牛油果，我都爱吃，一天吃个三四斤不在话下。不是说吃水果对皮肤好吗，还能减肥？

　　槽点实在太多，不知道从哪里下口了。减肥是七分吃三分动，饮食没有管理好，怎么运动也不会瘦，虽然大概率可能会更结实。而这七分饮食如何安排，还真的是技术活，吃少了没力气减，减出闭经和暴食，吃多了或者没吃对，也一样不会瘦。

　　很多人一减肥已经开启了“拼命节食加疯狂运动”的减肥模式。但是成千上万的案例告诉我，瘦是瘦了，各种毛病也都来了，整个人身心都不在线，最焦虑的是大姨妈也被赶走了，还要面临随时的报复性反弹，毕竟，打鸡血的状态不能持续太久。

　　不严肃地说，这类情况的人虽然痛苦，但是好歹还看到了自己瘦下来的样子，还有一类人更是悲催：饮食也在有意识地控制，运动也在痛苦地坚持，但就是没瘦下来，或者也没瘦几斤，但是却把大姨妈减没了。

　　安徽阜阳阿玉在连续一个月不吃晚饭，天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受的她常常借酒消愁。有一天阿玉醉倒在路边，民警对其劝解：要减肥更要健康，不能因一时成效自暴自弃。

　　我们身边也有其实也有很多这样的人，他们告诉我，自己有多拼，每天风雨无阻10公里，即使是下雪天走路也要把里程走够，否则连觉都睡不踏实，从来不敢像别人一样吃正常饭菜，最后连白米饭都觉得是人间美味，香甜无比。就这样瘦了不到10斤，从140斤到130斤，大姨妈没了。

　　大学室友告诉我，整整一个夏天，每天跳郑多燕，不吃晚饭，一斤没瘦，还是120斤，生个孩子减肥咋就这么难？话说这位室友上学时最能吃，每天晚上都是牛奶泡奥利奥饼干当宵夜，还嫌妈妈买的奶粉不甜，自己特意又买了方糖放进去，就这这么吃，最重也没超过100斤啊！

　　这个世界就是这么不公平，有人从不运动，或者不刻意运动，三顿不少吃，但是根本没胖到哪里去，甚至还很瘦！难道胖人就要一辈子胖下去吗？！节食折腾坏了肠胃，跑步跑坏了膝盖，已经都这么拼了，为啥还不瘦，臣妾心里苦啊！

　　关于节食危害以及如何克服进食障碍的文章已经写了太多，今天其实是想专门想说说运动的事，为什么过度（疯狂）运动未必能瘦？！能量守恒定律难道不是宇宙第一定律吗？

　　·????????因为你过度运动，你的大脑会给你指令，去减少其他时间的活动量，最后你消耗卡路里的数量其实和平时不会有太大的差异。这一点很多人都有体会，健身很累很拼，开车去开车回，到家也是沙发土豆，不想动弹。

　　而那些没有去健身的人，一会捣鼓这个，一会捣鼓那个，其实消耗也不少，如果这个人也不暴饮暴食，自然也不会胖。当然不是说运动不好，而是过度运动不值得，除非那是你的职业。

　　·????????过度运动可能会透支意志力，让你的其他方面一团糟，你非常容易暴食，没有意志力去控制自己的脾气，没有意志力去集中注意力工作，你没有意志力去面对领导的刁难，没有足够的意志力来抵御美食的诱惑。

　　宝贵的意志力资源被占用，生活的其他方面会容易失控，你会感觉很有压力，皮质醇水平会高居不下，如果你还在控制饮食，你的食欲会暴增，甚至失控。

　　·????????过度的运动会启动身体的补偿机制。尤其是长时间的有氧运动，你的瘦素水平会严重下降，而皮质醇和胆固醇水平却居高不下，这些激素变化的结果就是你疯狂想吃东西，尤其是碳水。

　　所以很多人经常在疯狂运动后又暴食碳水，然后再次疯狂运动去试图消耗，陷入这种恶性循环简直是对身心的双重折磨，结果只会越运动越肿。所以不建议中高强度有氧超过1个小时。

　　·????????还有一种人，总是有意识无意识地用食物来激励自己，每次看到健身房有人一边在跑步机上疯狂流汗，一边喝着脉动；有人为了减肥不吃晚饭去跑步，因为错过了饭点，晚上饿了用饼干蛋糕点心来补偿自己，明明知道这样不好，可是那个时候你已经饥不择食，这类人往往正餐还吃得特别矜持。

　　·????????大多数上班族只能晚上运动，而太晚强度太大的运动会严重导致失眠，如果你还在节食，那情形就更严重了！失眠其实是减肥失败最容易忽视的原因之一。

　　长期失眠，你的瘦素水平也会低下，脑肠肽水平激增，你会深夜起来吃东西；而促进细胞细胞和燃脂的生长激素分泌严重不足，所以你会看上去更加衰老、更加臃肿。

　　适当运动无疑是对健康有好处的，我自己就是运动的受益者，可以吃更多美食不会胖，可以保持高水平代谢，可以拥有比同龄人更好的皮肤和精神状态，更重要的，收获了健康和快乐，只是付出了一点点汗水，当然还有宝贵的时间。

　　但是什么事情，咱都别太过，也别太功利，不要想着今天跑十公里，明天上称就轻两斤，没这个效果，就没法继续坚持。

　　也不要总是问我，什么样的运动减肥效果最好？当然你你最喜欢的，你最能坚持的，你能从中感受到快乐的运动。

　　那些健身大咖们说的都很有道理，但是你不喜欢，你充满挫折感，你痛不欲生，根本没法进行下去，再有效也没有任何意义啊！当然，我也鼓励你们去尝试新的运动方式，没准更好玩呢？！

　　昨天看到一位运动大咖说的一句话，原话记不清，大概意思是，你主动去享受运动，和你逼着自己很苦逼地运动，达到的效果是不一样的。

　　哪怕是相同的强度和时间，主动运动让你放松，分泌更多快乐相关激素，减脂效果更好。而后者则是意志力的耗损，运动后你想用甜食来弥补自己，还有过多的分泌压力激素也让你不容易瘦，而且最容易胖肚子。

　　真的是深以为然，所以我也一直强调不要运动强迫症，而是去享受运动这个事，你才能坚持，哪怕时间和强度一开始还不够，但是没有关系，每次意犹未尽，期待下一次，而不是每次像上刑场，这样你才能真正轻松快乐地变瘦。

　　和吃饭一样，真正放下执念，把运动当成忙碌工作之外的一种享受，很惬意的享受，学习和工作锻炼大脑，运动强健体格。