21天饮食减肥法

21天饮食减肥法

　　,,核心提示：瘦是现如今美的代表，身材是否完美要考量身体脂肪含量，体重称上的数字，为了让皮下脂肪变少，尝试过各种瘦身减肥方式，都抱着一种马上成功的决心与幻想去做，结果却不尽人意。其实减肥没有捷径可寻，只有本本分分的坚持运动，坚持饮食控制，从这两方面努力不仅能瘦身成功，重点是不会影响到健康，比如可以利用21天饮食减肥法，通过三个阶段不同程度控制饮食，对减肥的帮助特别明显。

　　瘦是现如今美的代表，身材是否完美要考量身体脂肪含量，体重称上的数字，为了让皮下脂肪变少，尝试过各种瘦身减肥方式，都抱着一种马上成功的决心与幻想去做，结果却不尽人意。其实减肥没有捷径可寻， 只有本本分分的坚持运动，坚持饮食控制，从这两方面努力不仅能瘦身成功，重点是不会影响到健康，比如可以利用21天饮食减肥法，通过三个阶段不同程度控制饮食，对减肥的帮助特别明显。

　　21天饮食减肥法就是指在21天内饮食要进行规划与控制，从而达到减肥效果，在这21天之内可以不参与运动，也不能服用药物，只是单纯通过饮食调理使体重下降、低脂减少，具体实施方案，从三个阶段完成：

　　1、第一阶段是前三天，在这三天不能吃任何食物，只能喝水，目的是清空肠道内垃圾，只要有饥饿感，就多喝水，每天需要摄入2500ml温开水，禁止饮用任何碳酸饮料，实在觉得白开水太无味，可以稍稍加入一点蜂蜜，为身体补充热量。水本身就是我们身体重要组成部分，可以连续多天不吃饭，绝对不能不喝水，水进入肠道后能软化硬便，从而促进肠道蠕动速度，使体内毒素快速排出。因此21天饮食减肥法第一阶段也被称为排毒阶段，完全断食，只喝水。

　　2、第二阶段是中间八天，这是消脂重要时期，每天三餐绝对吃主食，早餐午餐可吃水煮菜，少放盐，少放油，最好不要吃含淀粉量高的食材，摄入量控制在七八成饮即可，与此同时还是要多喝水。晚餐要严格控制摄入量，大概一个小水果或是一小盘水煮菜即可。

　　3、第三阶段是后十天，这期间饮食结构安排可以正常，尽可能还是减少高热量类食材，摄入量大概达到半饱状态即可，绝对禁止吃任何零食，就算没有在实施21天饮食减肥法，零食也是众多减肥者的禁忌食品。

　　21天饮食减肥法就分为三个阶段，分别是3天、8天、10天组成了21天，这21天经历完，体重体形都会有变化，这不是重点，重点是能为减肥者形成一种全新的饮食习惯，更有利于继续坚持下来，对瘦身有明显作用。饮食减肥法的好处是，一旦坚持下来，就不容易反弹，更易持久坚持。

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　　21天减肥法分为三个阶段，前3天断食，中8天果蔬餐，后10天六成饱饮食。21天减肥法有一定的效果，也有不少的21天减肥法成功案，但是，专家建议，21天减肥法副作用比较大，对身体大损伤大，也容易反弹，要慎用。建议使用改良版的21天减肥法，也能达到很好的减重效果。

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