减肥不当7大害早上快走减肥

减肥不当7大害早上快走减肥

　　早上快走减肥,中医针炙减肥,阳光减肥减，减，减！减肥是大多数现代人不可回避的健康问题，但是减肥也要讲究科学的方法，否则很可能在减去部分脂肪的同时惹病上身。

　　据记者了解，一些女性过分追求身材的完美，采取急功近利的方式减肥，虽然短期内体重下降了，但却出现盗汗、心悸、气短、疲乏无力、精神恍惚等症状。有专家指出，减肥切不可操之过急，否则容易导致健康水平下降

　　青春期少女不当减肥可能影响、子宫等第二性征的发育，甚至影响身高的正常增长。这一阶段的少男少女如果不是超重很多，用不着节食，只要适当调整饮食结构，增加运动量，便可达到控制体重的目的。

　　减肥过度，体内脂肪量过低，易引起脂溶性纤维素吸收障碍，导致维生素A、D、E、K等的缺乏，影响身体正常的生理机能。

　　大脑和神经系统的发育离不开脂肪，减肥时过度节食或偏食会使脂肪蛋白质缺乏，长期下去将造成脑组织营养不良，导致记忆力减退，注意力不能集中，影响正常的工作和学习。

　　这是减肥后最常见的表现之一。据研究，青春期女孩的脂肪量占体重的17%以上才能保证正常的月经初潮，而成年女性的脂肪量若达不到20%，月经周期就会受影响，严重的还会出现痛经、闭经，甚至发生子宫出血。

　　一些女性在实施减肥计划一段时间后发现，办事效率下降了，爱发脾气了，还经常感到心情抑郁，同时还伴有头晕、头痛、失眠、自信心丧失等症状。这是因为过度减肥使你进入精神上的亚健康状态。此时，最好的办法就是立即终止减肥计划。

　　神经性厌食通常是由极端减肥行为引起的，患者起初只是主动控制饮食，渐渐转为看到别人吃东西就感到恶心，根本无法进食，体重急剧下降，严重者会衰竭而死。患上神经性厌食症的女性多有停经，趋于自我封闭，并伴有保守、焦虑、强迫症或歇斯底里等性格特征。

　　如果减肥减得过度消瘦，可造成胃、子宫、肾等重要器官的下垂。当受到外力的伤害时，没有了脂肪的缓冲和保护，内脏的损害和骨折的发生都会明显增加。

　　广东省中医院肥胖专科谭荣益指出，减肥是一个复杂的系统工程，除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，大多数胖人可用节食、运动和减肥药减肥成功。但是，减肥必须有计划，并在专科医生的指导下进行。

　　肥胖者应控制每日总热量，避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物，提倡素食或部分素食。但是即使是素食，也要保证一定的热量，否则会致营养不良。为防治高血压，还应少吃过咸的食物，每天摄取盐量应少于5克，已患血压者应更少。

　　一日三餐科学的能量分配还是应遵循通常所说的“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的原则。限制辛辣及刺激性食物及调味品。膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和水果。切忌暴饮暴食。另外，减肥不等于节食，饥饿疗法不可取。

　　选择哪一种运动，要根据个人的年龄、体质而定。一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目，而不能选择过于激烈的运动，以免增加心脏负担。锻炼必须持之以恒。另外，要改变不良的生活习惯，如以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视。一般来说，女孩在7岁、14岁；男孩在8岁、16岁，正值体形迅速改变的时期，若能把握此时机，减肥效果应该会很好。