慢跑可以减肥吗？慢跑减肥需要注意什么

慢跑可以减肥吗？慢跑减肥需要注意什么

　　减肥沙琪玛,刮痧减肥方法,吃木瓜减肥虽然慢跑因为太常被提起，听起来好像没什么厉害的地方，但其实慢跑是最能够持续，而且消除脂肪最有效的运动，而且还是有研究根据的。分析18种运动，包含大家最常见的慢跑、游泳，而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名，因为慢跑是一种全身性的运动，而且跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈，那种『咚咚咚』的感觉，都可以帮助消耗热量。

　　如果有运动手环，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力冲刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分别是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。

　　而跑步要有减肥的效果，一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟，所以如果按照每周5次、每次40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。

　　而最重要的一点，也是大家可能会很常忽略的一点，是慢跑不是只有脚的运动，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的;只有脚的运动，跟全身的运动比起来，当然是全身的运动比较能消耗脂肪。所以在跑步的时候，一定要记得摆动手臂，不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置，只要自己觉得摆动起来顺畅就好。