新手减肥记住以下7点再胖也能瘦下来

新手减肥记住以下7点再胖也能瘦下来

　　倒立能减肥吗,韩式减肥包,生吃萝卜减肥吗如果你真的想要瘦下来，那么请你先静下来，好好的问自己：你到底是为了什么减肥？你真的想瘦下来吗？这个世界上有什么东西你没吃过？

　　在减肥的心理层面，你有多想减肥在一定程度上决定了你能不能减肥成功！你把自己为什么要减肥想清楚了再开始减肥也不难。（或许你是为了自己的健康，因为你在医院查出了中度脂肪肝；或许你想找个对象，因为你的胖已经被别人拒绝了；或许你是为了更好的融入到朋友当中去，因为你的胖受到了周围人的嘲笑）

　　不过不用担心，减肥这件事也不难，新手减肥真的很简单，其实不用那些花里胡哨的减肥法，只要你记住以下几点，再胖你也能瘦下来。

　　光凭这一点，你瘦个10~20斤不成问题。前提是你正餐得吃饱了，千万别不敢吃。如果你是大体重，你的基础代谢本来就比别人高，正餐吃少了，零食你肯定管不住的。

　　很多人之所以胖，爱吃零食是很大原因，新手减肥除了三餐吃饱之外，不要买零食，更不要囤零食（肥胖的人都有囤零食的习惯）。

　　有的人减肥饮食太单一了，比如一顿饭就是一大碗的炒饭或者一大碗的炸酱面，这里面蛋白质就太少了，这一顿你想要吃饱了，势必碳水就要超标，所以你要把这一餐的蛋白质比例提高，一般来说，提高到30%~40%，然后在这个基础上加上一些粗纤维蔬菜。

　　午餐和晚餐：碳水+蛋白质+蔬菜（比如杂粮饭+煎鸡胸肉+时令蔬菜，晚餐碳水减半）。

　　很多人的早餐很容易形成双碳水，比如油条+大饼，稀饭+包子，还有什么麻团、炸糕等，基本都是糖油混合物，这么一吃一天一半的热量给你吃完了。

　　其实正确的减肥早餐也不难，就是2个鸡蛋+一杯豆浆+一些干净的主食碳水（紫薯、玉米、全麦面包、南瓜、杂粮粥等）就可以了。也可以如下图做个精致又营养的早餐。

　　减肥过程中，你实在饿了，可以加餐（偶尔），但是尽量选择那些低脂高蛋白的食物，比如可以吃个煮鸡蛋，或者少量坚果。

　　睡眠少的话，脂肪分解就会受阻，而且熬夜越久不知不觉就会吃得多，最近熬夜看世界杯的朋友，你难道是就看世界杯不吃东西的吗？

　　每天至少保证2~3升的水，不仅饱腹感强，而且水是我们脂肪分解必不可少的参与工具。

　　刚开始减肥的时候，我们要选择自己承受范围之内的运动。刚开始减肥的时候，没必要每次运动结束就去看看自己到底轻了多少斤，关键是养成一个运动习惯，能把这个运动融入生活中，不会觉得累也不会有压力，能让你无伤的坚持下去，这个才是最重要的。

　　减肥最忌讳的就是一上来限定时间限定斤数，“我要为了减肥拼了！”你要记住，当初你胖起来就是因为一些不良的生活习惯引起的，所以，只要你改掉这些坏习惯，你就可以慢慢的先瘦下来。