还在靠不吃晚饭来减肥？吃对晚饭能让你减肥变得更容易。

还在靠不吃晚饭来减肥？吃对晚饭能让你减肥变得更容易。

　　塑形减肥,减肥胖,啤酒减肥中国人的晚饭种类繁多，有的人大鱼大肉，有的人却没有胃口，而吃饭的方式也各有不同，大多数人都会在晚饭后才吃饭，这可不是一个好习惯。如果吃的太迟，没多久就该去睡觉了，因为食物没消化好就去睡觉，不但会影响到睡眠质量，还会加重肠胃的负担，从而引发各种慢性病。

　　晚餐要清淡，多吃一些易消化的瘦肉、蛋类，尽量不要吃太多的脂肪。晚餐要注意饮食的多样化，多吃一些蔬菜和粗粮，这样可以促进膳食纤维的吸收，增强肠胃的蠕动。晚餐最好能吃到七成。俗话说的好，晚饭要少吃，如果你觉得肚子还没有饱，那就不能再吃了。

　　众所周知，控制饮食在减肥中具有着举足轻重的作用，所以想要更好的减肥效果，就一定要控制饮食中的热量，饭前补充一点谷禾轻能够提前增强饱腹感，减少饮食的摄入；同时谷禾轻中的乳酸菌菌群还有利于加速肠道蠕动，刮油刷脂，提高新陈代谢，让我们在不知不觉中瘦下来。除此之外，其中的鱼胶原蛋白肽还可帮助肌肤抗皱，健美肌肉，让瘦下来的体态更加好看。

　　此外，我们吃饭的时候要注意“五不碰”，这样才能使你更快更健康。今天，我们来分享这个故事。

　　许多人在吃饭时都会喝些小酒来活跃气氛，这是大错特错。过度饮酒，不但会引起卡路里的过度摄入，而且长期熬夜也会有很多的危险，还会影响到睡眠质量，造成睡眠不足、失眠多梦；还会导致肝脏受损，出现拉肚子、腹胀等症状。在减肥的时候，尽量不要喝酒，因为酒精的能量很高，一般在7 kcal/100 g左右，如果我们喝了酒，那么你的身体就会把酒精的能量给消耗掉，而你所摄入的食物中的能量就会被储存起来，比如大米、肉类、花生、毛豆等。这就造成了食物中的大部分能量都被储存了起来，从而造成了肥胖和体重的增加。

　　许多人因为工作繁忙，常常在晚上吃剩菜，这是很错误的。由于剩菜中的营养成分相对较少，一旦发生变质，就会引起消化道功能的紊乱，比如呕吐、腹泻等。在减肥的时候要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃辛辣和油腻的东西，这样可以加快你的减肥。

　　大多数人都喜欢吃辣，就连晚饭都喜欢，冬天的时候，更是如此，晚上吃麻辣烫和麻辣火锅的人也越来越多。晚饭的饮食习惯会影响到睡眠质量，如果晚上食用太多的辣椒、大蒜、生姜等辛辣食物，容易引起肠胃的灼烧感，引起胃食管反流、拉肚子、大便干燥、消化不良等症状。所以晚饭尽量不要吃辛辣的食物，尽量选择清淡的食物。

　　都说不吃不喝汤就能瘦下来，所以很多人都会在晚饭后，用一碗热气腾腾的汤来犒劳自己，但这是大错特错，因为汤中的脂肪和嘌呤含量都很高，只有少量的营养成分。排骨汤、猪蹄汤等都是高脂肪食物，晚上吃了容易发胖，而海鲜汤等含有大量嘌呤的食物，也不能吃。

　　很多女孩子为了减肥，晚上不吃东西，只会在晚饭前吃一些小的蛋糕和甜点。如果在晚饭时食用甜食，会引起血糖升高、产生大量的胰岛素和脂肪。太甜太油腻会影响肠胃的消化。另外，甜点中的糖分很难在休息的情况下分解，转化为脂肪，导致身体发胖，长期下去会导致肠胃不舒服，所以晚上不要吃甜食，可以多吃一些蔬菜和粗粮，这样不仅能增加饱腹感，还能减轻体重，一箭双雕。

　　你还记得上面提到的5种晚饭不要吃的东西吗？只要坚持一段时间，你就会变得越来越瘦，不相信你可以尝试一下！