比米面更适合减肥的主食减肥就一定要知道

比米面更适合减肥的主食减肥就一定要知道

　　纤雅瘦素减肥,中午减肥,有效的减肥实际上这是因为我们常吃的米面主食类食物，主要成分为碳水化合物，是人体最主要的供能营养物质之一，也是供能最为迅速的营养成分。

　　我们平时，说减肥要合理的饮食，控制总的摄入量，又因为碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，所以很多时候需要控制碳水（糖类）的摄入。

　　给大家介绍几款比米面饱腹感更强、更持久、热量和GI又低的食物，适合减肥期间部分替代米面食用！

　　每100克鲜玉米中约有112大卡的热量、4克蛋白质和1.2克的脂肪，升糖指数低，是一种非常适合减肥人士的主食。

　　但是玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必须的氨基酸，所以并不能完全代替主食，不建议长期单一的吃。

　　紫薯减肥作用一方面是因为硒元素。硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有大量纤维素，可以增加粪便量，促进肠道胃的蠕动，清理肠道内摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。

　　土豆本身的热量并不高，和其他淀粉类蔬菜的热量差不多。而且营养丰富、不含有任何脂肪。一个100克生土豆（大约半个中等大小的土豆），只有95大卡，其中含有21克碳水、2克蛋白质、2克膳食纤维。

　　也就是说一个土豆中的膳食纤维和一个苹果中的膳食纤维一样多。不过土豆中的膳食纤维多数都在土豆皮里，所以吃土豆的时候尽量带皮吃。

　　山药中含有足够的纤维，人们食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，人们可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

　　像其他豆类一样，豌豆提供大量的纤维和蛋白质而且富含膳食纤维，你甚至可以用他们替代主食。

　　另外，它们的脂肪含量很低，叶酸、钾和铁含量很高，所以无论是否正在减肥吃点豌豆都对身体很好哦。

　　小米的蛋白质含量要高于白米，维生素B1的含量也是所有食物之首。建议烹饪的时候，和白米饭按照1:1比例做成杂粮饭。

　　糙米相比于普通的白米来说，维他命、矿物质和膳食纤维含量都更丰富。烹饪的时候，糙米需要先充分泡水，不然煮出来的糙米口感很硬。

　　燕麦的膳食纤维非常丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，热量又比较低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。