年到半百的闫妮曾减重17公斤成功摆脱“微胖”标签

年到半百的闫妮曾减重17公斤成功摆脱“微胖”标签

年到半百的闫妮曾减重17公斤成功摆脱“微胖”标签,

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　　是青春期爱美心理萌动，还是从工作后想买件好看衣服，没有适合自己尺码，或者是已经影响身体健康。

　　娱乐圈内明星众多，大部分人有一共同特点“瘦”。除去个别喜剧演员之外，想要获得更多工作机会，维持身材是首要的。

　　提起闫妮，早些年大众对她第一印象是“肥土圆”。直到近两年减肥成功后，大众印象才逐步改变。

　　近期，她在社交软件上分享一组游玩图片，清爽利落的短发，牛仔外套搭配卫衣，白皙纤细双腿尤为抢镜。

　　1971年出生的闫妮，已是半百。自从在《武林外传》中饰演老板娘一角，深受观众喜欢。后来又凭借《少年派》获得更多人关注。

　　闫妮出道相对较晚，她刚开始并不属于纤瘦身类型，有些微胖。后来离婚之后，在女儿鼓励下开始减肥，整整减重17公斤，成功摆脱“微胖”标签。

　　瘦下来的闫妮，皮肤更加白皙水嫩，尤其是一双纤细双腿，令人忍不住惊叹，越活越“年轻”，丝毫不像50岁的人。

　　曾在采访中闫妮表示，自己减肥方式主要有三点。一是先祛除湿气，令身体更加健康。二是多运动，保持高消耗。三是降低饮食热量，保持好心情。

　　每个人身体内或多或少都会有湿气，这是与长期处于潮湿环境或者经常吃寒凉食物造成的。很多人减肥长时间一直明显变化，可能就与体内湿气大有关。

　　闫妮减肥期间几乎每天喝红豆薏仁茶，在去除体湿气过程中，体重逐步降低。注意薏仁属于寒性，肠胃不好的人不要经常喝。

　　减肥两大原则之一便是多运动，闫妮减肥期间经常去健身房做肌肉训练，平时居家会去户外跑步，做平板支撑、瑜伽等。不一定每天进行训练，一周做3-4次，可以是跑步、游泳、打羽毛球。

　　一周做3次肌肉训练，可以是举哑铃、高位下拉、平板支撑。参考训练计划，举哑铃每次做5组，一组做8次。

　　高位下拉每次做4组，每次做10次，平板支撑初始阶段是30秒，随着身体素质增长，坚持时间逐步加长。

　　减肥最重要的便是吃，早餐以蛋白质和粗粮为主，午餐以蔬菜、低热量肉类、粗粮为主，晚餐一般是蔬菜和低热量肉类。

　　饭前喝一杯水，一方面可增强饱腹感，另一方面一顿饭可降低80大卡，同时谁还有促进新陈代谢作用，进一步帮助脂肪代谢。

　　早餐一般在400-500卡，午餐500-600卡，晚餐400卡左右，一整天热量尽量低于1600卡路里。

　　总的来说想要维持完美身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，非常有必要，而普拉提运动是首选！

　　说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

　　下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

　　动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

　　动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。

是青春期爱美心理萌动，还是从工作后想买件好看衣服，没有适合自己尺码，或者是已经影响身体健康。

　　娱乐圈内明星众多，大部分人有一共同特点“瘦”。除去个别喜剧演员之外，想要获得更多工作机会，维持身材是首要的。

　　提起闫妮，早些年大众对她第一印象是“肥土圆”。直到近两年减肥成功后，大众印象才逐步改变。

　　近期，她在社交软件上分享一组游玩图片，清爽利落的短发，牛仔外套搭配卫衣，白皙纤细双腿尤为抢镜。

　　1971年出生的闫妮，已是半百。自从在《武林外传》中饰演老板娘一角，深受观众喜欢。后来又凭借《少年派》获得更多人关注。

　　闫妮出道相对较晚，她刚开始并不属于纤瘦身类型，有些微胖。后来离婚之后，在女儿鼓励下开始减肥，整整减重17公斤，成功摆脱“微胖”标签。

　　瘦下来的闫妮，皮肤更加白皙水嫩，尤其是一双纤细双腿，令人忍不住惊叹，越活越“年轻”，丝毫不像50岁的人。

　　曾在采访中闫妮表示，自己减肥方式主要有三点。一是先祛除湿气，令身体更加健康。二是多运动，保持高消耗。三是降低饮食热量，保持好心情。

　　每个人身体内或多或少都会有湿气，这是与长期处于潮湿环境或者经常吃寒凉食物造成的。很多人减肥长时间一直明显变化，可能就与体内湿气大有关。

　　闫妮减肥期间几乎每天喝红豆薏仁茶，在去除体湿气过程中，体重逐步降低。注意薏仁属于寒性，肠胃不好的人不要经常喝。

　　减肥两大原则之一便是多运动，闫妮减肥期间经常去健身房做肌肉训练，平时居家会去户外跑步，做平板支撑、瑜伽等。不一定每天进行训练，一周做3-4次，可以是跑步、游泳、打羽毛球。

　　一周做3次肌肉训练，可以是举哑铃、高位下拉、平板支撑。参考训练计划，举哑铃每次做5组，一组做8次。

　　高位下拉每次做4组，每次做10次，平板支撑初始阶段是30秒，随着身体素质增长，坚持时间逐步加长。

　　减肥最重要的便是吃，早餐以蛋白质和粗粮为主，午餐以蔬菜、低热量肉类、粗粮为主，晚餐一般是蔬菜和低热量肉类。

　　饭前喝一杯水，一方面可增强饱腹感，另一方面一顿饭可降低80大卡，同时谁还有促进新陈代谢作用，进一步帮助脂肪代谢。

　　早餐一般在400-500卡，午餐500-600卡，晚餐400卡左右，一整天热量尽量低于1600卡路里。

　　总的来说想要维持完美身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，非常有必要，而普拉提运动是首选！

　　说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

　　下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

　　动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

　　动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。