减肥其实很简单！几个减肥小妙招让你在家也能瘦下来！

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　　很多时候，你可能无法实施减肥计划。每天花一个小时运动，控制热量水平，拒绝各种零食，对于不爱运动，喜欢美食的人来说，是一种极大的煎熬。真正能坚持下来的人少之又少。现在的人习惯了享乐，身体长期处于舒适区，脂肪也逐渐堆积。想要减肥，只需要从根源上纠正一些坏习惯，保持一些好习惯，才能保持好身材。

　　全职家庭主妇每天花五个多小时做饭和做家务。他们每天都要拖地，打扫厕所，洗碗，做饭，收拾屋子。另外他们还要照顾孩子，日常只能由孩子跟随，一年四季。但是这个工作量远远大于一个白领，而家庭主妇是不领工资的。如果能主动承担家务，多分担家务，比起主动拖地、洗碗、做饭、带孩子，不仅能燃烧热量，还能促进家庭和睦，有助于增进家庭感情！

　　很多时候并不是食材热量高，而是烹饪过程中加入了过量的油和盐，导致食材吸油后热量飙升。比如常见的红烧鱼、地三鲜、糖醋里脊，都是高热量、增肥的做法。平时要选择健康、少加工的做法，如烹饪、减少脂肪摄入、保持食物营养、减轻身体负担等，控制热量摄入，促进身体脂肪燃烧。

　　专心吃饭，不要边看电视边吃东西。这样会让你不自觉的多吃东西，不利于控制热量摄入。我们需要放慢进食速度，一口咀嚼20次以上，有效控制食量，让大脑及时接收到“饱腹”信号，停止进食。

　　发现吃饭选择小碗小盘的人，食欲也会更低。很多餐厅在选盘子的时候会选择大碗，而盛米饭的碗会选择小碗。这是让你多吃菜少吃饭。

　　所以在家吃饭的时候，可以选择小碗小盘盛饭，这样可以不自觉的降低食欲，避免暴饮暴食。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　晚饭后不要坐着看电视或玩Tik Tok，这样容易有小肚子。晚饭后和家人出去散步30分钟，可以促进消化，增加身体热量消耗，赶走小肚腩！

　　平时家里不要放零食。各种薯片、炸鸡、饼干、巧克力、纸杯蛋糕都是高热量来源。不要和同事在办公室喝下午茶。平时多喝水，放弃各种零食，从根源上控制热量，减少发胖的机会。

很多时候，你可能无法实施减肥计划。每天花一个小时运动，控制热量水平，拒绝各种零食，对于不爱运动，喜欢美食的人来说，是一种极大的煎熬。真正能坚持下来的人少之又少。现在的人习惯了享乐，身体长期处于舒适区，脂肪也逐渐堆积。想要减肥，只需要从根源上纠正一些坏习惯，保持一些好习惯，才能保持好身材。

　　全职家庭主妇每天花五个多小时做饭和做家务。他们每天都要拖地，打扫厕所，洗碗，做饭，收拾屋子。另外他们还要照顾孩子，日常只能由孩子跟随，一年四季。但是这个工作量远远大于一个白领，而家庭主妇是不领工资的。如果能主动承担家务，多分担家务，比起主动拖地、洗碗、做饭、带孩子，不仅能燃烧热量，还能促进家庭和睦，有助于增进家庭感情！

　　很多时候并不是食材热量高，而是烹饪过程中加入了过量的油和盐，导致食材吸油后热量飙升。比如常见的红烧鱼、地三鲜、糖醋里脊，都是高热量、增肥的做法。平时要选择健康、少加工的做法，如烹饪、减少脂肪摄入、保持食物营养、减轻身体负担等，控制热量摄入，促进身体脂肪燃烧。

　　专心吃饭，不要边看电视边吃东西。这样会让你不自觉的多吃东西，不利于控制热量摄入。我们需要放慢进食速度，一口咀嚼20次以上，有效控制食量，让大脑及时接收到“饱腹”信号，停止进食。

　　发现吃饭选择小碗小盘的人，食欲也会更低。很多餐厅在选盘子的时候会选择大碗，而盛米饭的碗会选择小碗。这是让你多吃菜少吃饭。

　　所以在家吃饭的时候，可以选择小碗小盘盛饭，这样可以不自觉的降低食欲，避免暴饮暴食。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　晚饭后不要坐着看电视或玩Tik Tok，这样容易有小肚子。晚饭后和家人出去散步30分钟，可以促进消化，增加身体热量消耗，赶走小肚腩！

　　平时家里不要放零食。各种薯片、炸鸡、饼干、巧克力、纸杯蛋糕都是高热量来源。不要和同事在办公室喝下午茶。平时多喝水，放弃各种零食，从根源上控制热量，减少发胖的机会。