坚持3大饮食原则提高减脂速度体重不易反弹！

坚持3大饮食原则提高减脂速度体重不易反弹！

　　减肥蛋白粉,减肥泡脚,郑欣宜减肥餐在之前很多关于减脂的文章中，你会看到一个观点:一定要控制每天摄入的热量。只要我们身体消耗的能量大于我们获得的能量，我们就能成功减脂。是不是可以这么理解:只要少摄入热量，保持足够的蛋白质摄入，无论什么时候吃，怎么吃，都可以减肥？

　　尽管每天结束时保持身体处于赤字状态对我们来说很重要。然而，如果我们真的想快速有效地减掉脂肪，那就不仅仅是热量不足了。今天我想说一下减脂三原则。只要你遵守这三个原则，你就能比别人瘦得更快，而且不容易反弹。

　　我们可以吃谷物和杂面包，而不是加工谷物或白面包等精制食品，因为精制食品中的大部分重要营养物质和纤维已经丢失了。而加工程度低的食物，营养含量高，对我们人体是有益的。也许它们没有那么好吃，但是它们可以提供更多的营养，让我们的饱腹感更强，更持久。另一个优点是食物的热效应。食物的热量效应，即我们身体新陈代谢所需要的热量，以及我们所吃的食物所产生的热量。在大多数情况下，我们的身体在消化粗糙食物时消耗的热量要比消化精制食物时多得多。

　　说到少制食品，就说说把那些更有饱腹感的食物加入我们的菜单吧。如煮鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、乳制品等高蛋白食物。更强的饱腹感意味着我们的饱腹感会持续更久，可以有效抑制我们吃食物的欲望。这可以让我们更好地坚持我们的饮食，减少我们可能吃的任何过量的零食。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　正分布是指早餐热量多，或者晚餐热量少，即早餐热量最多，其次是中午和晚上热量最少。研究表明，使用积极分配的方法可以有效地减少我们的饥饿感和对甜食的渴望，同时使我们更有活力。

　　以上原则在减脂过程中都是非常有用的。如果你想减肥更快，更容易坚持，体重也不容易反弹，遵循这些原则。