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慢跑的速度标准是多少

中国减肥网2023-05-24健康减肥减肥牛奶

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　　室内减肥运动,减肥牛奶,减肥晚饭跑步是一种非常理想的锻炼方式，在生活中有不少朋友每天坚持跑步，而有人则是因为自己体型肥胖，想通过跑步这样的运动方式瘦身减肥，其实不管是什么目的，只要有减肥的想法都是可以通过参与跑步或是其它运动消耗热量燃烧脂肪，从而实现瘦身目标。那参与

　　一般慢跑的速度标准是5-8km/h,但并不是说慢跑一定要达到这个速度才有益。慢跑的速度以及距离一定要合理，对于年纪比较大的老年人来说，应该要进行短距离的慢跑，可以先跑50米左右，然后再慢慢的增加到100米200米，大概每半分钟的时间跑100米左右，运动的量和快走是差不多的，对于体力比较好的一些人来又说可以从300米开始，等到体力变好以后再慢慢的增加，可以增加到3000米到5000米左右，如果心肺功能比较差，那么应该要把走和跑相互配合在一起来做，一般慢跑30秒钟，然后再步行60秒钟，这样反复进行，大概需要连续做半个小时，这样可以避免身体出现不舒服的感觉，又能达到很好的锻炼作用，想要让慢跑的锻炼效果变得更强。

　　慢跑过程中可以进行高抬腿的练习，没有时间限制以及距离限制，但是一定要从小开始慢慢增多，需要循序渐进的增加，不要一次性就加很多，这样身体会受不了。建议每一天跑步的时间应该控制在三十分钟左右，长时间坚持能够达到很好的锻炼身体作用。控制好慢跑的速度，能够让骨骼变得更加健康，能够吸收更多钙质，而且还可以让肺活量增加，新陈代谢速度也可以变得更快，睡眠质量也是可以提高的，当然减肥目标也会因此实现。

　　那么关于慢跑的速度标准是多少？上述内容中也有提到，最标准的数据是5-8km/h，假如自己刚开始慢跑的话，达到最低标准即可，以循序渐进的方式一点一点增加速度，身体热量消耗量也会随之增加。

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