做了营养师以后我才知道的5个减肥误区

做了营养师以后我才知道的5个减肥误区

　　肚子减肥的方法,美人怜减肥网,减肥-饿作为安馨3021的经销商，我以前也有过多次减肥经历，比如少吃多运动啦、中医刮痧拔罐啦，还有美容院的按摩和推荐的很多产品等等，对减肥也有很多的误解，今天我就来和大家聊聊我用过安馨3021减肥后考了 营养师才被纠正的减肥误区。

　　很多人都知道只要我们一节食，就很容易瘦3-5斤，以前我也经常干，一般在一周之内就可以看到比较好的效果，然而当我们信心满满地继续减肥时，却怎么都瘦不下去了，可能很多人都有这样的体验，我们觉得减肥难，也大多因为是这样。

　　原来我们不知道的是，当我们节食时，虽然体重有些下降，但吃得少会触发我们身体的保护机制，这种机制会让我们的身体降低基础代谢来维持我们的生理机能，这样我们减肥的速度就变慢了。在我们恢复正常饮食后，较低的基础代谢会让我们正常的摄入显得多起来，所以我们的体重就会迅速反弹，同时还会引发疲惫、焦虑甚至营养不良等情况。这也是我们在安馨3021的减脂营中经常号召大家一定要吃够量的原因。

　　所以，节食减肥不可取，要减肥一定要适当减少摄入量，不要急于求成贪多图快，只有这样才能达到健康减肥的目的，也才能让我们将减肥坚持下去。

　　大多数人早上都比较忙的，因为注意力的转移导致我们如果不吃早饭也不容易感到饥饿，所以通过不吃早饭来达到减少摄入来减肥是我们经常采用的方法。

　　然而不吃早饭减肥看似减少了摄入，实际上可能会导致我们在中餐的时候摄入过多，我们早餐少吃的量在中餐又找补回来了，实际并没有减少摄入，反而让我们容易养成暴饮暴食的不良习惯，不利于减肥。这也是我们在安馨3021减肥方案中有进食时间指引的原因。

　　正确的方式应该是早餐不但要吃够量，还要吃得丰富，因为早上的摄入足够，能有效提高我们一整天的代谢水平，有助于我们的减肥。

　　近年来很多关于碳水让我们长胖的理论风行起来，什么“低碳减肥法”，“生酮减肥法”等等，让我们很多人将碳水和发胖联系起来，只要说到减肥就想到要不吃碳水。然而碳水是我们必须要保证的食物，在国家的相关文件中更是推荐到50-65%，最低也不能低于40%，否则很容易导致身体出现口臭、酮疹甚至姨妈出走和脱发等情况

　　只是，我们需要注意的是，我们在摄入碳水时需要分清楚优质碳水和劣质碳水，少米精面，多摄入全谷物、薯类、杂豆等碳水化合物，这样能有效控制我们的血糖波动，有助于减肥。

　　同不吃早饭减肥一样，不吃晚饭减肥也是很多小伙伴爱采用的减肥方式，因为饿着肚子睡觉就不会难受但同时又可以减肥。然而这种方式容易造成睡眠质量差、容易低血糖等，甚至造成第二天容易暴饮暴食。当然，这种方式也会降低我们的新陈代谢，让我们的减肥效果并不好。

　　所以，我们鼓励减肥的小伙伴每天都要正常吃晚饭，只是时间最好控制在入睡前3小时即可。食物推荐饱腹感强的全谷物、优质蛋白、新鲜的蔬菜以及低糖水果等，将这些食物搭配起来吃、吃得足够均衡才能更好地减肥。

　　很多小伙伴都有买过代餐食品的经验，现在很多的零食厂家不管自己的产品是否具备了减肥功能，都会在标题或者图片上标注“减肥”、“低脂”、“代餐”等字样让我们下单，等我们买回来仔细看才发现上当受骗了。

　　所以我们在购买食物之前一定要看清楚营养成分表，对于一些热量很高的，有很多添加的产品一定要擦亮眼睛，不要被这些所谓的代餐零食误导，影响了我们的“减肥大计”

　　以上就是今天的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】