国外健身博主25天挑战沙漏身材快速练出S型曲线

国外健身博主25天挑战沙漏身材快速练出S型曲线

　　臀部减肥的方法,不好减肥,胖怎么减肥她在各大社交平台发起健身挑战，更是通过两周减腹部的挑战在外网一战成名，她的健身视频在youtube平台上点击过亿。她喜欢挑战自己，就在前不久她又提出了25天塑造沙漏身材的健身想法，并且在她的社交账号上线了她的教学视频。

　　通过大量的训练和严格的运动计划，Chloe Ting成功地重塑了身体。现在的她减掉了大肚腩，身材苗条了很多，整个人自信了不止一点。从侧面看，她的肌肉紧实，手臂背部充满了力量，背部曲线明显。

　　而沙漏减肥法的中心就是瘦腰塑臀，按照计划练习可以塑造S型曲线，让你的身材前凸后凹。Chloe Ting作为一个拥有百万粉丝的健身博主影响力也是不小的，很多人将Chloe Ting的健身视频奉为减肥至宝，跟着坚持练下来的都显现出了效果。

　　Chloe Ting用她自身的减肥过程告诉大家，没有减不掉的脂肪，只要你坚持高强度的训练，保持自律，蚂蚁腰和蜜桃臀不会离你太远。

　　体式分解：双手撑地，手臂伸直，脚尖触地。腰部用力，双脚向左右跳开，脚趾触地。

　　要点：练习平板开合动作，需要手臂垂直地面，在跳的过程中臀部不要翘起，尽量通过核心力带动腿部练习，核心力越强越轻松。

　　体式分解：自然站立在地面上，双手向下伸，屈膝下蹲，手掌放在地面上。手臂支撑身体，双腿后跳，脚尖触地后快速收回双脚。手掌离开地面，手臂伸直上举，同时直立身体，向上跳跃。

　　要点：波比跳准备姿势时双脚距离要与肩同宽，撑地时腰部不能下塌，背部不能上拱，注意下蹲时膝盖不要内扣。

　　体式分解：下蹲，双手放在身体前方地面上，上半身保持不动，膝盖打开后伸，双腿伸直脚趾触地。之后弯曲膝盖双脚向左侧移动，脚尖触地，同样的动作在左右交替练习。

　　要点：这个动作要用到腰部力量，通过左右两侧交叉变换练习，强健脊柱同时达到瘦腰的目的。在练习时，要注意节奏不要过快，根据自己的掌握情况适当加快速度。

　　体式分解：双手撑地，手臂伸直，膝盖弯曲靠近胸部，腿部做蹬自行车动作，脚掌蹬地。

　　要点：登山跑，腿部用力后蹬，上半身的动作不变，背部要保持自然的直线，利用核心肌群控制身体。