李沁减肥方法公布维持86斤体重主要靠4点网友：亲测有效

李沁减肥方法公布维持86斤体重主要靠4点网友：亲测有效

　　喝什么可以减肥,减肥注意事项,怎么肚子减肥说起来李沁，就能想到她的高颜值、好身材，毕竟是模特出身，有这样的颜值和身材也就可以理解了，但是不能理解的是，为什么她可以出到那么多年，一直保持这86斤的体重，不增不减，身材好到让人想流泪！

　　相信大家看到李沁的身材，就一定会非常羡慕，也会幻想，如果自己也能有这样的身材，究竟会是一种什么样的体验！所以，轻妞帮大家整理了李沁的瘦身的秘诀，主要有4点，大家可以想象一下，别人可以通过这样的身材保持86斤的身材，是不是我们也能按照同样的方法，瘦出同样的体重呢？

　　看看李沁的饮食，永远都是蔬菜多，占总饮食量的一半，剩下的主食和肉食再占一半，肉食中，最经常吃的是热量比较低的鱼肉，蛋白质含量高，饱腹感强，是最推荐的肉食之一。主食也往往是吃粗粮为主，有时候为了维持身材，能够一个月连续只吃粗粮+鱼肉+菌菇+蔬菜。

　　李沁一直都有忌口的习惯，不吃肥肉、不吃重口味油腻的食物，不吃甜食，这也是她能长期维持好身材的关键！

　　李沁比较重视平时的饮水，每天的饮水都足够保持自己身体所需，水杯随身带，吃饭前必先喝水。喝的水，无一例外是不含糖的，主要是白开水、柠檬水和黑咖啡。白开水没有热量，喝得多瘦得多，柠檬水和黑咖啡也几乎等同于没有热量，还有抑制食欲的作用，这样的饮水习惯大家也可以学习！

　　一直以来，李沁好像都不会特意运动，也不会去健身房，但是仔细看起来运动量还是很大的，比如她在拍戏的时候往往能站着就不坐着，每天会坚持散步，休息的时候还喜欢旅行、登山、游泳，真的算起来的话，运动量非常大，这种习惯也希望大家学习，更适合长期用来保持身材！

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）