低热量饮食、生酮饮食、轻断食……这些“网红”减肥方法靠谱吗？医生发话了

低热量饮食、生酮饮食、轻断食……这些“网红”减肥方法靠谱吗？医生发话了

　　减肥故事,减肥泡水,减肥的视频面对形形的减重方法，不少肥胖人士都很困惑：每年都有新的“流行减肥法”，自己用了一阵子有些确实能减重，但再过一段时间又会反弹回去，明明付出了努力，效果却不成正比。

　　面对形形的减重方法，不少肥胖人士都很困惑：每年都有新的“流行减肥法”，自己用了一阵子有些确实能减重，但再过一段时间又会反弹回去，

　　不少患者通过节食+运动在短期可以减下10~15kg，但是恢复饮食后体重反弹回原来甚至更重。减肥—反弹循环往复，是缺少毅力吗？不，或许是你的方法没用对！

　　前段时间，演员尹正的减肥方法火爆全网，每天他都在社交平台上分享自己的“减肥餐”。有细心网友发现：他的减脂餐并不像传统减脂食谱那样枯燥乏味，而是色香味俱全，于是很多网友便也跟着效仿采用的

　　每日减少500kcal，每日热量控制在1000~1500kcal，只要每天的消耗量大于摄入量，很快就有瘦身效果。

　　（400~800kcal），很多明星们因工作需要短期内体重明显下降多采用这种方式，这种方式对人体危害极大，因为

　　限制热量摄入会扰乱人体的新陈代谢效率并导致肌肉质量下降和骨质疏松，甚至影响生育功能。

　　，大家减脂的时候先不要盲目跟风，明星的减脂食谱一般专业营养师量身定制的，并不适合每一个人，即便在度过减肥初期的“高速甩肉”阶段后，也可能很快就会陷入瓶颈期。

　　尹正的减肥菜谱合理之处在于：前期采用了生酮减肥法，在短时间内保持超低碳水水平来消耗脂肪，然后慢慢恢复碳水摄入，通过精确计算热量配比来维持减重成果，

　　，研究发现该饮食方法可改善肥胖患者胰岛素敏感性，但作用不持久，且长期动物蛋白和脂肪代替碳水化合物反而会对人体造成伤害。临床上采用生酮饮食的患者在短期可出现剧烈的胃肠道反应，嗜睡、厌食症等副反应，长期可导致脂代谢紊乱、严重肝脏脂肪变性等。

　　如果仔细观察网上形形的“生酮减肥奇迹”，你就会发现，所有的正面案例里没有一个是通过单一的“生酮食谱”和“网红配餐”完成的，

　　而是考虑了膳食营养素参考摄入量，配合使用各种必需脂肪酸、维生素、矿物质才得以完成，而这些专业操作普通人在日常生活中是不可能完全贯彻的。

　　但很容易导致矿物质和维生素缺乏，膳食纤维摄入不足，并增加肾负担和水电解质紊乱的风险，影响身体健康和基础代谢

　　。想必大家都不会觉得一个满脸油光，头发稀疏，皮肤干燥，浑身无力的瘦子好看吧？

　　周一进食，周二断食，周三进食，周四断食等。这个时间可以是每隔24小时，也可以是每隔12小时，比较灵活。不过也可以演变成连续进食两天，断食一天等。

　　即一周内5天正常饮食，其他2天（非连续性）进食日常的1/4能量。该饮食方法短期减重效果较为显著，因此特别受广大健身与瘦身爱好者的推崇。

　　：最常见的方法就是16/8，意思就是将所有的食物在8小时内吃完，剩下的16小时完全不进食。如果你直接不吃早餐，把第一顿放在中午12点吃，然后最后一顿在8点前吃，那么这就是典型的16/8断食法。当然，进食窗口的时间也比较灵活，可以是6小时，4小时或者12小时。

　　的生理过程来实现的，它在维持肌肉和中和某些衰老退化方面起着至关重要的作用。研究发现短期的合理断食能够降低全身性的炎症、降低氧化性损伤、改善胰岛素敏感性以及提高生长激素水平。但是不管名字怎么改，

　　，才能达到一定的效果，减肥这事真的不能以成败论英雄，很多人在减肥时急于求成，这样的减肥是痛苦且不可持续的，大量掉体重后，往往会迎来更大的反扑，不仅打击减肥的自信心，更是会对身体健康带来巨大隐患。

　　把减肥作为对过去的不良生活习惯的一种清理与改变，重新打造一个健康的，可持续进行的生活方式，才是合理的减肥方向。