5种健康饮食法 有利于跑者合理减肥

5种健康饮食法 有利于跑者合理减肥

　　减肥怎么办,胡杏儿减肥法,21天减肥法减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。号称能够快速减肥的方法很多，但真正健康的减肥方式并不多。饮食是减肥者必须做出改变的内容之一，那么有哪些健康的饮食方法有利于促进减肥呢？

　　得舒饮食法（DASH Diet）是防治高血压饮食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的简称，原本是一种降低血压饮食模式。这种饮食法多次被评为全球最佳饮食排行榜第一名。它要求摄取足够的蔬菜、水果、低脂奶，并尽量减少油脂特别是富含饱和脂肪的动物性油脂。这样的饮食结构也有利于减肥。

　　水果中富含矿物质和维生素，多吃水果而减少其他食物摄入，能够减少热量的摄入。只要减肥者的肠胃没有问题，就可以尽可能的多吃水果。而且，新鲜的水果比干果更好。

　　也就是通过多喝水来减少其他食物的摄入，毕竟水含有的热量为零。研究发现，每天至少15杯水，有利于身体燃烧多余的脂肪。减肥者采取这种饮食法的话，需要对自己严格要求，下定决定。睡前和早起之后各喝一杯水，都是明智的选择。

　　碳水是人体内的最主要能量来源，如果之前喜欢吃高碳水食物，那么要想减肥就必须坚持零碳水或者低碳水饮食。每天的碳水化合物摄入量限制在60克以内。研究表明，坚持低碳水饮食能够燃烧更多的脂肪。

　　间歇性禁食的类型有多种，比如，白天8小时内饮食，剩余的16个小时不吃任何食物；每周5天正常饮食，周末2天禁食；或者每隔一段固定的时间就禁食一定的时间，具体的时间由自己确定。总之，通过禁食能够消耗多一些脂肪。