基础代谢和减肥有什么关系？掌握一些减肥方面的小技巧事半功倍

基础代谢和减肥有什么关系？掌握一些减肥方面的小技巧事半功倍

　　减肥水果,激光溶脂减肥,鸡胸肉减肥相信大家在减肥过程中都听说过基础代谢这个名词，但是不知道什么是基础代谢，自然也就不知道基础代谢和减肥之间的关系。减肥不能靠蛮力，还要靠脑子。掌握一些减肥方面的小技巧，能够让减肥事半功倍，提高基础代谢就是其中之一。

　　基础代谢指的是人们在清醒而安静的情况下，不受运动、食物、神经紧张等因素影响时的能量消耗。人每天都是需要消耗热量的，在消耗热量这方面主要有三个大块，分别是基础代谢、运动消耗以及非运动消耗。基础代谢是最大的一个板块，基础代谢导致的能量消耗，能够占全体能量消耗的70%。如果基础代谢够高，即使不运动，即使吃得比原先多，也不会长胖。

　　减肥主要有两个方面，第1个方面就是控制饮食，第2个方面就是做运动，之所以做运动就是提高运动消耗。基础代谢和运动消耗，都是在消耗，提高基础代谢，就是提高消耗，对减肥有帮助。有很多因素都会决定基础代谢，比方说年龄、性别、肌肉含量等等，想要提高基础代谢，就要找准方法。

　　节食虽然看上去很能减肥，但是实际上它会降低人体的基础代谢。刚开始体重下降速度是很快的，过上一段时间就会进入平台期。因为身体在误认为自己正在闹饥荒，会开启保护模式，会降低基础代谢。想要减肥一定要吃够基础代谢，不要低于1200大卡，具体的要根据自己的情况来计算。千万别用节食的方式来减肥，适当的控制饮食是可以的，晚餐可以吃7分饱，节食减肥不仅会影响健康，还会降低基础代谢。

　　健身的人经常会吃蛋白粉，因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。所以在减肥过程中要多吃一些富含优质蛋白的食物，补充充足的蛋白质。鸡肉、牛肉、虾肉、鸡蛋、豆制品，都是不错的选择。男性一天要摄入65克蛋白质，女性一天要摄入55克蛋白质，如果有大量的训练，或者有非常繁重的体力劳动，可以适当地增加。

　　除了年龄、性别等因素以外，肌肉含量也是影响基础代谢高低的重要因素。所以想要提高基础代谢，做力量训练是很有必要的。肌肉对热量的消耗是脂肪的1~2倍，肌肉含量上升了，能量消耗增长了，就不会长胖，减肥也会事半功倍。力量训练不一定需要器械，有一些徒手的动作，也属于力量训练，比方说卷腹、深蹲、平板支撑等等。不要觉得只有去健身房锻炼才算力量训练，自己在家也是可以完成力量训练的。

　　由于外邪入侵体内,寒气得以滞留,很难排出去,导致阴阳失去平衡,胆囊收缩功能下降,胆囊内的胆汁排泄减少,部分胆 汁逆行反流入胃对胃黏膜屏障产生破坏,胆不好往往表现方面,右腹肋骨边缘处也会有所感觉,隐隐不舒服,根在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　当出现这些症状是，没有什么方法，听之任之是错误的，而应当积极应对，方法总是会比困难要多的多哦。在方便的时候，回到乡下，回到生你养你的老家去采摘一些灌南苦菜，开紫色花，取点煮水喝，辅助加一点老红糖，红糖好比引子，起到带路的作用，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，坚持一段时间，会把胆慢慢调整过来，胆好了，肠胃也就好起来的。另外，平时注意饮食淡点，早饭记得要吃。

　　提高基础代谢对于减肥来说，是很重要的一个理念。减肥不能想着走捷径，但是可以用知识武装自己，使用一些小技巧让减肥事半功倍。减肥不要急于求成，要稳扎稳打，用健康的方式减肥，才能健康身材两手抓。