减肥如何快速减肚子？

减肥如何快速减肚子？

　　啤酒减肥,减肥腹部视频,减肥瑜伽图片肚子上赘肉是比较难减的部位，主要特点是第一皮肤松，肚子皮肤容易松弛，第二皮肤之下脂肪比较多，第三个就是腹壁肌肉容易松弛。减肚子一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉，瘦出马甲线。

　　在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还要配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动。

　　在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但是一定要保证蛋白质的充足摄入。晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果划代餐。

　　马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此，要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的，要多做一些力量训练。例如仰卧起坐、卷腿向上，平板支撑，都可以加强腹壁肌肉力量，加强核心的肌肉力量。对于减少肚子上赘肉效果都非常好。

　　其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高蛋白质含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品。