腰围每增加1厘米心衰风险增加4%专家建议做这几件事

腰围每增加1厘米心衰风险增加4%专家建议做这几件事

　　as减肥咖啡,腿怎么减肥,减肥包最近国外发表了一项研究的结果，对43万人随访了13年，这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。

　　腹部肥胖更加明显的人，通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高，会让外血管阻力增大，心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血，时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的时间长了，动脉硬化了，就会让我们的心脏发生缺血，当心脏的血管变狭窄，心脏本身缺血也会发生心衰。

　　我们吃的所有东西，都是通过肠道吸收入血，所有的器官组织、皮肤都是要在血液环境里，而腹部肥胖里面的这些脂肪，它能够释放很多炎性因子，这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子，长时间刺激我们身体，产生各种变态反应或者过敏反应等，整个内分泌紊乱。这些引起的变化，不仅仅局限于心脏本身，比如吸收过多脂肪会产生高血脂症，导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化，也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题，而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担，也会导致心衰。

　　在医学上，我们习惯用体质指数来衡量一个人胖不胖，即BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方。

　　对于中国成人，一般认为BMI在18.5～23.9之间为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。

　　按照目前的标准，女性小于85厘米，男性小于90厘米，但是每个人的身高、体型安排分布不同，数字只是大概的衡量标准。

　　身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，这个数字加减5%的区间都是可以接受的。

　　还可以用腰臀比来衡量，女性应该是小于0.85，男性小于0.9，这也是一个健康的范围。

　　如果你也觉得自己有“啤酒肚”，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。

　　在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

　　测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测2～3次以保证准确性。

　　首先要说的是，不存在所谓的“局部减脂”，瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类“只练肚子”的动作。

　　但是全身减脂怎么样能减得更快呢？下面推荐由4个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。

　　HIIT 能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。

　　首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。

　　然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。

　　首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。

　　这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。

　　你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部“举”起自己的腿。

　　你可以每组动作设定40秒时间，做尽量多的次数，休息20秒，为一组，循环3次。

　　更详细一点，比如小明采用“瘦腰高强度训练”的方式锻炼，那么具体内容就是：

　　爬山40秒–休息20秒–交替平板支撑–休息20秒–拳击手40秒–休息20秒–举腿40秒 – 休息1分钟，如此循环3次。

　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。

　　最重要的是，一次训练，只需要15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。