90后澳洲健身女神独创7分钟运动减肥法健康减脂又有效

90后澳洲健身女神独创7分钟运动减肥法健康减脂又有效

　　纤黛减肥药,肚子的减肥方法,仰卧起坐减肥想要健康有效减肥又不想去健身房？火爆ins的“七分钟运动减肥法”你值得拥有，经无数网友试验，是最有效的家庭减肥方式之一。

　　而这个运动创始人正是Kayla Itsines，一位来自澳大利亚的运动健身博主，在ins上拥有千万粉丝，今年27岁，凭借自创的减肥方法成立了自己的公司，年入千万还被提名福布斯最有影响力的健身人物。

　　Kayla Itsines很早就开始了健身之旅，08年开始在澳大利亚健身研究院开展个人训练课程，学习专业的健身知识和训练技巧，毕业后在一家女性健身会所工作，专门帮助女性塑造良好身材。

　　但她发现现有的健身方式通常都比较复杂，历经时间长 ，学员们很难坚持下来，也达不到预期的结果，所以根据自身的健身经历和经验积累，Kayla Itsines建立了自己的公司，创立了新的减肥方法。

　　也就是BBG，比基尼身体指南，旨在帮助女性塑造比基尼身材，根据这一目标开创了7分钟运动减肥法，Kayla Itsines把这种方法在公众平台上分享，迅速火爆起来，帮助无数人瘦身成功。

　　这种训练方法包含了五个基础的动作，就是需要在7分钟内完成更多次的循环次数，每个动作完成10-20次，一周锻炼3-5次，练习时不需要追求速度，但要确保每个动作完成的标准，下面我们就来看一看。

　　动作要领：双腿分开宽于臀部，双手在胸前屈肘握拳，脚尖向外45°，保持脊柱伸直，然后下蹲至大腿和地面平行，微起身下次下蹲然后回到起始站姿。

　　要点：底部深蹲更耗费体力，在练习时需要收紧腹部，使臀部紧张，注意挺直腰背向下蹲，膝盖不要超过脚尖 ，匀速练习。

　　动作要领：站立入式，双手在胸前屈肘握拳，右腿撑地，左腿弓步后蹲，稍作停顿后提腿站立，保持右腿不动，左腿屈膝上抬，整个过程脚掌不落地。

　　要点：运动时速度保持平稳，注意右腿下蹲膝盖不要超过脚尖 ，身体垂直下坐，保持脊柱伸直，左腿后伸时膝盖尽量不要着地 。

　　动作要领：站立入式，双手在胸前屈肘握拳，右腿向前迈做出弓箭步姿势，运用爆发力迅速向上跳起，双腿交错，前后脚调换，交替左腿弓步跳，匀速练习。

　　要点：箭步跳的跨距不能太小，下蹲时尽量放低重心才能保持身体稳定，主要锻炼臀肌和大腿肌，练习时背部要保持挺直，面向前方。

　　动作要领： 站立入式，双腿分开宽于臀部，双手在胸前屈肘握拳，脚尖向外45°，保持脊柱伸直，然后下蹲至大腿和地面平行，起身回到起始位置，重复练习。

　　要点：深蹲是最经典的臀腿练习动作，可以有效锻炼大腿和臀部的脂肪，能够有效减脂瘦身，对塑造挺翘的臀型和臀腿线 深蹲跳

　　动作要领：站立入式，双腿分开宽于臀部，双手在胸前屈肘握拳，脚尖向外45°，提腿向上跳跃离开地面约10cm，然后下蹲至大腿和地面平行，重复练习。

　　要点：在练习时需要挺胸收腹，保持脊柱伸直，注意下落时用前脚掌跖骨踏压地面，以免韧带扭伤，尽可能的垂直向上跳起，同时呼气。