揭秘运动减肥效果差的真相

揭秘运动减肥效果差的真相

　　什么餐减肥,陈鲁豫减肥,是真的吗减肥还在为了肥胖而苦恼么，是不是经常运动锻炼而体重还在不断的上升呢？小周今天为大家揭秘一下为什么你的运动没有效果，其实这个问题并没有那么的神秘。对于减肥而言运动是减肥最健康的方式没有之一，很多人也是这样督促自己的。经常会约朋友跑跑步、打一打篮球、去健身房锻炼、去游泳馆游泳、打一打羽毛球。经常运动慢慢会发现自己并没有瘦下来，有些甚至体重还会上升。其实最主要的是大家都忽视了运动强度，只是下意识认为运动时间越长减肥效果越好。然而确恰恰相反运动强度才决定了减肥效果，无论是哪种运动只要保持一定的运动强度都是有效果的。

　　我们可以去留意一下运动员的身材，除了相扑或无级别自由搏击一些特殊项目外大部分项目运动员身材都保持的很好，即使是中学生校队的非专业运动员都是脂肪含量不高的。然而只要他们只要退役就面临着体重直线飙升的问题。其实导致体重上升的关键因素也在于运动强度的缺失。退役的运动员已经不再像从前一样保持着高强度的训练水平了，体重自然就持续上升了。

　　说到这里大家应该明白了为什么自己有着运动习惯却也瘦不下来的真正原因了吧。不是选错了运动项目，也不是因为投入运动的时间少，就是因为我们普通人在运动的时候无法走出自己的舒适区，强度稍微大一点马上就停下来休息。其实这个问题很容易解决，只要大家认识到运动强度的重要性相信你离瘦下来就不远啦。拿前面提到的几个运动来说怎么提高运动强度呢？慢跑的时候大家可以每间隔2分钟就做一次20--30秒的全力以赴的高抬腿，然后放松跑2分钟，循环8—10次。强度上来了运动效果会更加明显。打篮球的时候不要经常自由投篮，球场上临时组队打半场3 VS 3比赛，运动效果也会大大提升。游泳的时候呢切记不是来玩水的，给自己定个目标规定时间内持续游500米或1000米，而不毫无目的性的随便游。打羽毛球也是一样，组队一起打比赛，不要休息太久。或是练习的时候定个目标连续打100个回合，也可以连续打5分钟再休息。

　　最后小周想和大家说无论哪种运动都贵在坚持，以减肥还是以健身或比赛为目的的运动都不要忽视运动强度。不要用运动了多长时间或出了多少汗来安慰自己，出的汗多不意味着减肥效果好，否则大家都不用运动每天去汗蒸就好啦。另外在运动后不要总想着吃顿大餐来奖励自己，不然热量都被补回来啦。再看看运动员们他们每天进行高强度的训练后可不是吃大餐来安慰自己的，他们吃的也是减脂餐热量很低。只要我们提高运动强度避免运动后的暴饮暴食，运动效果会大大增加的。