减肥就是管不住嘴？教你这些小妙招控制好食欲拒绝长胖

减肥就是管不住嘴？教你这些小妙招控制好食欲拒绝长胖

　　有什么减肥,骑行减肥,苹果可以减肥吗“管住嘴，迈开腿”说起来容易做起来难，尤其是“闭上嘴”。面对心爱的食物，只能选择对减肥视而不见，但嘴巴不听话，总想吃点东西…

　　所谓:“三分练，七分吃”。如果管不住自己的嘴，只靠运动，注定与减肥成功绝缘。那我该怎么办呢？今天小编整理了一个“守口如瓶”的小方法，帮你控制食欲，防止自己一不小心吃多了。

　　无论是在电脑前吃午饭，还是边看喜欢的电视节目边吃薯条，如果不专心吃饭，更容易吃多。虽然这个习惯看似无害，但可能会让你一不小心吃多了，从而导致热量超标。我们应该努力排除潜在的干扰，比如电话、电脑和杂志。吃饭时专心吃饭，有助于防止暴饮暴食或暴饮暴食。

　　找出哪些食物会引发你的暴饮暴食行为。少吃或避免它们将有助于减少暴饮暴食的机会。准备好的健康食品，如苹果片配花生酱、鹰嘴豆泥和蔬菜，或自制的混合零食，可以鼓励人们在吃零食时做出更好的选择。另一个有用的建议是，把高热量的薯条、糖果和饼干放在看不见的地方，让眼睛看不见欲望。

　　限制性的饮食模式会阻止你吃你喜欢的食物，这可能会让你感到被剥夺了“幸福”，并可能导致你暴饮暴食。对于包括小编在内的大多数人来说，发誓再也不吃一勺冰淇淋、一片披萨或一块巧克力是不现实的。

　　建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　压力会导致暴饮暴食，所以在日常生活中找到减压的方法很重要。慢性压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种增加食欲的激素。研究表明，压力会导致暴饮暴食，增加饥饿感，暴饮暴食和体重增加。分享一些帮助减轻压力的简单方法，比如听音乐、园艺、锻炼或练习瑜伽、冥想或深呼吸等。

　　选择富含纤维的食物，如豆类、蔬菜、燕麦和水果，可以帮助你更长时间地保持身体饱满，减少暴饮暴食的冲动。例如，早餐吃富含纤维的燕麦片的人比早餐吃玉米片的人感觉更饱，午餐吃得更少。吃坚果零食，在沙拉中加入豆类，每餐都吃蔬菜，这些都有助于减少你的食物摄入量。

　　当试图减肥时，许多人会停止进食，希望这样可以减少热量的摄入。或者间歇性禁食，但是限制你的饮食可能会导致你在当天晚些时候吃得更多。例如，有些人可能为了限制卡路里而不吃午餐，却发现他们在晚餐时吃得太多了。然而，吃一顿营养均衡的午餐可能有助于减少一天中晚些时候暴饮暴食的机会。

　　在美食日记或相关手机app中记录每天的饮食，有助于减肥，减少暴饮暴食。此外，食物日志可以帮助确定导致暴饮暴食的条件和情绪触发因素，以及可能导致暴饮暴食的食物。