170到104斤瘦了66斤大基数如何减肥？按照3个阶段各个击破

170到104斤瘦了66斤大基数如何减肥？按照3个阶段各个击破

　　减肥不吃主食,坐减肥,花生减肥自我从170斤瘦到104斤之后，很多姐妹问我是怎么瘦下来的？的确这其中的心酸只有自己知道，大基数减肥是一个漫长的过程，我用了大半年的时间，在这里我也将分享我的减肥经历和经验，希望对减肥的姐妹有所帮助！

　　先在这里科普一下什么才算是大体重？所谓大体重，就是你的体重超过了正常标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105。比如你165cm，那么165-105=50kg，如果你的体重大于50+25=75kg，那么就算大体重了！

　　我把我的减肥过程分为了三个阶段（也是三个时间段），这三个阶段的减肥过程都有所不同，有针对性的减肥方法，我会详细地分享我的饮食、运动和心态！

　　减掉这个35斤我用了差不多3个月，这样的速度我已经非常满意了，我是不相信也不愿意去尝试快速减肥的（什么“一周瘦10斤”，“一个月30斤”，她们要么吃了减肥药，要么严重节食，这样减肥不仅影响健康，后期体重还会反弹）。

　　1、改变饮食方式：大基数减肥第一步一定是要改变你原有的饮食习惯，我170斤的时候，一顿饭能吃三大碗饭，肉类都是吃到撑为止的，渴了就喝奶茶和饮料，三餐之间饿了就吃甜食，学习了减肥知识后，发现之前的饮食习惯无形中摄入了好多热量，特别是甜食。

　　后来我改变的饮食是这样的：三餐正常吃，每次7~8分饱，不再吃撑了，戒掉了甜食和零食，也不再吃高热量的烧烤和油炸食品了，虽然有时候有点饿，但还是能坚持得住！

　　2、运动方面：这一阶段我并没有做什么运动，只是在晚饭后散散步，时间在30分钟左右（如果你要运动，除了散步也可以选择走路、游泳或者骑车，千万不要选跳绳这类对膝盖压力大的）。姐妹们记住，大体重一定不要做剧烈运动，如果不小心伤了膝盖不能动反而会长胖，也为后面的塑形瘦身增加了阻碍。

　　这20斤我也用了大概3个月做，体重的确下降得慢了，主要期间我暴食了2次（这点姐妹们不要学我，虽然有欺骗餐这么一说，但欺骗餐也就是比平时减肥餐多一点，暴食的量完全超过了欺骗餐，哈哈），吃过之后特别后悔，但减肥还要继续，我并没有放弃！

　　1、饮食方面：我把三餐的主食从面饭改成了粗粮（玉米、南瓜、紫薯、小米、糙米或者杂粮饭、杂粮粥）；肉类我吃牛肉、鸡胸肉、鱼虾蟹；蔬菜不限量。饮食的顺序也做了调整：饭前喝碗汤，之后先吃蔬菜（吃到半饱），再吃肉类，最后吃主食！

　　2、运动方面：体重下来了我就开始了跑步，每周3~4次，每次30分钟（有氧运动的种类很多，姐妹们可以选择自己喜欢的一种：骑车、跑步、跳绳、有氧、有氧操等）。我还增加了力量塑形训练，因为从大体重减下来不做力量塑形训练，皮肤容易松弛，不懂怎么训练的姐妹，可以在app上跟练或者跟着网络上的教练训练（比如刘畊宏教练，哈哈）。

　　这11斤，我用了2个月不到，不算快也不算慢，反正我自己很满意了，嘻嘻，毕竟我的体重是从170斤往下减到现在了，真的想为自己鼓掌，没想到我居然能减肥成功，自信心突然就上来了！

　　1、饮食方面：和第二阶段相差不大，就是我会一隔一晚上不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜。记得吃饭的时候要细嚼慢咽，每次吃饭时间不少于30分钟。

　　2、运动方面：这时候我以力量塑形训练作为主要训练了，瘦下来之后没有线条感也是不行的，我现在的身材追求从原来的瘦下来到现在的了，哈哈！

　　姐妹们，瘦下来真的很好！自信回来了，人也会变得漂亮和有气质了。以前没有想过我能这样的瘦，怪不得别人说不瘦一回，你都不知道自己有多美！哈哈，我臭美了，姐妹们不要介意，加油减肥吧，请不要把你的美丽藏在肥肉里！