Ella陈嘉桦公开减肥方法坚持“不戒米饭”一个月轻松瘦5斤

Ella陈嘉桦公开减肥方法坚持“不戒米饭”一个月轻松瘦5斤

　　减肥喝水吗,一起减肥,经期减肥生酮饮食是一种把饮食内容配比成高脂肪、高蛋白质、低碳水的饮食方法。它的原理是这样的饮食法则来让胰岛素降低，从而让糖原被消耗，让肝脏将脂肪转化成酮体，这样，身体的主要“燃料”便由葡萄糖转变为燃烧脂肪。

　　有人说这个方法是利用身体代谢的“bug”，当人体缺少葡萄糖的时候，身体会误以为你处在饥饿模式中，开始燃料脂肪而不是葡萄糖。

　　而饮食配比大约是这样的：在一天的热量摄入中，脂肪占75%，蛋白质占20%，碳水占5%，糖0。

　　虽然许多艺人都采用过这种减肥法，不过，台湾省女子组合S.H.E.成员之一的Ella陈嘉桦却选择不戒米饭法，照样轻松瘦5斤。一起来看看她是如何不戒米饭也能轻松瘦的？

　　Ella早前接受媒体采访时表示，许多人误以为长胖的元凶是米饭，但其实不是，肥胖路上的垫脚石是糖才对！所以，要减肥，就先要戒掉甜品、含糖食物和饮料。至于米饭，她表示自己几乎是一餐不落地吃的。

　　Ella不止没有戒掉米饭，而且跟许多人的饮食习惯不同的是，有时连早餐和下午茶都吃饭。没错，就是吃饭！Ella说，自己经常会做三文鱼饭团当早餐或下午茶。但是，自从她戒掉了台湾省和香港区人们最喜欢喝的手摇饮品和甜食后，就很自然地瘦了5斤。

　　手摇品（奶茶、柠檬茶……）含有大量的糖分，虽然能够提供饱腹感，但热量也颇高，而且糖饮品多喝无益，即使不是炒为了减肥，也该“量力而喝”。

　　Ella说自己一般在下午五点半就会吃晚餐，晚餐的饭量也会相对减少一点。如果要吃水果的话，则在下午四点前吃。

　　调整进食时间能效控制卡路里摄取量，从而达到瘦身的效果。原因是人的消化系统容量是有限的，如果缩短进食时间，饥饿感就不会太强烈，那进食的分量也会減少。

　　不过，这个方法当然是比较适合习惯早睡早起的人啦~对于“夜猫子”来说，恐怕不到十点就进食第四餐（宵夜）了。所以说，良好的作息时间也是决定减肥成败的关键之一。

　　Ella表示自己已经快40岁了，随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，皮肤也更容易变得干燥和失去弹性。每天喝2000毫升水，既能加速新陈代谢也可以帮助身体把下肢的多余水分排出体外。而且，多喝水还能增加饱腹感，从而减少进食零食的机会和欲望。

　　说到喝水量，其实也有冬夏之分的。夏天流汗多，水分流失大，以一个体重为50公斤的成人为例，冬天每天的喝水量应为1500毫升；在夏天，则需要2000毫升。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）