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练腹肌可以减肚子上的脂肪吗

中国减肥网2023-04-21运动减肥减肥谱

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练腹肌可以减肚子上的脂肪吗

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　　吸脂减肥多少,减肥谱,减肥排行核心提示：拥有结实的腹部肌肉轮廓可以让人更自信，甚至成为炫耀自己的武器，说实话如今肥胖人群的占比远远要高过身材较好，甚至有完美腹肌的人群。假如能拥有6块或是8块结实的腹肌确实也是炫耀的将本，是非常让人羡慕的，可能大家只是看到了人家有这样的腹肌，却不知道中间付出了多少努力与辛苦，尤其对于那些长期忙碌上班的上班族来说，想练出腹肌更是难上加难，在练腹肌之前应该先要将身上这些脂肪，这些赘肉消除掉才行。那练腹肌可以减肚子上的脂肪吗？

　　拥有结实的腹部肌肉轮廓可以让人更自信，甚至成为炫耀自己的武器，说实话如今肥胖人群的占比远远要高过身材较好，甚至有完美腹肌的人群。假如能拥有6块或是8块结实的腹肌确实也是炫耀的将本，是非常让人羡慕的，可能大家只是看到了人家有这样的腹肌，却不知道中间付出了多少努力与辛苦，尤其对于那些长期忙碌上班的上班族来说，想练出腹肌更是难上加难，在练腹肌之前应该先要将身上这些脂肪，这些赘肉消除掉才行。那练腹肌可以减肚子上的脂肪吗？

　　腹部肌肉是需要根据平常的健身运动和营养搭配产生的，很多人都想练出腹肌，锻炼腹肌的方式有很多，但最终还是不能少了运动，没有什么比运动锻炼对练腹肌帮助更大的事情，当然这个过程可能会很艰辛，但只要自己坚持，成功几率还是非常高的，具体要怎么快速减肥练出腹肌，以下推荐几个动作，每天除了参与全身类运动，可以尝试练习这几个体式，每个要反复练习，通常可分组进行，每个动作反复练习3组，每组不低于15-20次。

　　针对腹直肌上部分推荐练习卷腹，这个动作大家并不陌生，它和仰卧起坐这个练习体式差不多，只不过相比之下卷腹的强度会更大一些。在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，也就是说，要从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时要尽量地避免头部的发力。

　　针对腹直肌下部分推荐练习悬垂举腿，这个动作需要借助一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，此动作要想象臀部后面拥有一根尾巴，而此尾巴要卷上肚脐，因此若要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

　　针对腹外斜肌部分推荐练习俄罗斯转体，这是很多专业健身运动者非常喜欢的一项运动方式，有助于锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点一是要配合呼吸，二是要让躯干带动上身旋转。

　　练腹肌可以减肚子上的脂肪吗?练腹肌针对减去腹部上的坠肉有一定实际效果。在开展锻炼腹肌时，针对腹部上的坠肉多多少少能具有一定的耗费发热量，点燃脂肪的作用，也就会有一定的减肚子实际效果。锻炼腹肌一般是对于腹部部分的肌肉训练，是以练肌肉主导，燃烧脂肪实际效果较为小；并且只靠部分的肌肉训练，减去腹部上的坠肉实际效果是较为小的，要想做到最好是的减肚子实际效果是需要根据全身的有氧运动减肥来保持的。

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