减肥的知识你知道多少？认真学习以下几条不瘦也难

减肥的知识你知道多少？认真学习以下几条不瘦也难

　　空腹减肥,腿上减肥,吃苹果减肥吗饿，如果你做不到饿肚子的觉悟，你不可能减肥成功。如果有人和你说不饿也能瘦，请你不要相信！

　　2、减肥最重要的不是选择了哪种减肥方法，而且要理解减肥的底层逻辑，就是让每天的热量消耗热量摄入，理解了这一点，任何网上流传的减肥方法都可以一眼洞穿它的本质。

　　3、三天打鱼两天晒网的减肥是不会成功的，想要减肥成功，起码要坚持3个月以上，坚持比减肥方法更重要！

　　4、减肥的本质其实是改变你的生活方式。你的肥胖是由你现在的生活方式决定的，由你高脂肪高热量、重油重盐、能坐不站能躺不坐的生活习惯决定的。

　　5、没有垃圾食品，只有垃圾吃法！减肥可以吃火锅，可以吃麻辣烫，可以吃汉堡，但是！前提你吃火锅的时候少吃肥肉少吃主食，可以多吃蔬菜和瘦肉!

　　6、关于减肥这件事，吃比运动要重要很多，俗话说：减肥七分吃三分练！或许有些教练会告诉你运动对于减肥的重要性（想要你买课），如果你是一个很懒的人，减肥但不想要运动，这个完全可以，有太多的人光靠饮食减肥的。

　　7、饮食控制的减肥要诀：不要减少正餐的次数，可以减小餐具的尺寸。经研究，减小餐具的尺寸，可以在无意识状态下减少22%的食物摄入，真的非常有效。

　　8、有些人看上去根本没有体重问题，但是其实不然，可能他的体重问题从外表看不到，他的脂肪深藏在身体内部，那就是内脏脂肪，十分危险。

　　9、所有减肥成功的人体重变化都是波浪形下降的，而不是直线下降的，过程中起起伏伏是很正常的。

　　10、过分节食会让你前期瘦的很快，但是后期容易反弹，而且会出现健康问题，比如女生大姨妈紊乱，掉头发等。

　　11、早上起床体重会比晚上轻1~3斤左右，那时因为在睡觉的时候身体里的脂肪氧化分解变成二氧化碳和水排出去 了。

　　12、减掉1公斤的纯脂肪需要燃烧大约7700大卡，比跑一个马拉松燃烧的热量还要多，单靠运动瘦下来真的很难，但只要做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来。

　　13、合理的减肥速度大概在一个月瘦5~10斤，减太快肌肉会流失很多，而且减肥都是先快后慢的，越减越慢，延迟满足感拉长减肥周期是最好的减肥方式。

　　14、人体大部分都是水分，大约占体重70%，每天盐的摄入多少都会因为水分的变化反应到体重上，所以建议每天盐的摄入不超过5g，大概一个啤酒盖。

　　15、刚开始运动减肥的时候，乳酸堆积会形成锁水效果，体重因此会上涨，这并不是长胖，过几天就会好了，不要因为体重数字假性增加而放弃运动减肥。

　　17、改变吃饭的顺序可以很好的帮助减肥，在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。

　　18、减肥期间建议戒掉一切饮料，多喝白开水才是王道，每天喝够2000ml。

　　20、体重每下降5%左右，身体就会启动自身保护机制，会降低人体的基础代谢，减少能量的消耗，避免体重继续下降。这个时候建议分阶段减肥，在身体启动保护机制时停止减肥，让身体适应一段时间，大约一周之后以新的体重为起点继续减肥。