知道如何在饮食中加入花生酱以减轻体重和强健骨骼

知道如何在饮食中加入花生酱以减轻体重和强健骨骼

　　减肥黄瓜,玉米减肥吗,玉米能减肥吗花生酱：松脆、奶油、美味且非常健康，我们还能要求什么？让我们通过了解花生酱的好处以及将其纳入日常饮食的一些方法来重申我们对花生酱的信心。

　　营养学家 Avni Kaul 告诉我们，每天吃花生酱可以带来一些健康益处：

　　花生酱每份含有大约 180-210 卡路里的热量，因此，将其称为“减肥食品”似乎违反直觉。但说实话，食用花生酱实际上可以抑制饥饿感，从而导致体重减轻。它具有纤维（2.6 克/份）和蛋白质（7-8 克/份）的良好组合，可以让一个人长时间保持饱腹感，因此总体上吃得更少。

　　“它含有一种称为对香豆酸的物质，有助于抵消对与心血管疾病相关的细胞造成的损害，”考尔说。此外，花生酱含有比饱和脂肪更多的不饱和脂肪，使其成为一种脂肪友好的食物，可降低患心血管和冠心病的风险。

　　花生酱中含有丰富的钙和铁，这对于在血液中输送氧气和促进骨骼健康强壮至关重要。

　　没有什么比花生酱和牛奶更有活力的了。在早餐中加入花生酱冰沙会让你一整天都精神振奋。或者，您也可以将它作为锻炼前的冰沙，让您充满活力，让您完成日常锻炼！

　　花生酱果冻三明治或 PBJ 三明治是最受欢迎的花生酱菜肴之一。但要使其完全健康和减肥友好，您可能需要对其进行一些更改。尝试使用全麦或黑面包，而不是使用白面包制作三明治。另外，从等式中取出果冻，因为它充满了甜味剂，不适合作为减肥食品。但如果你不节食或想给你的孩子吃一些果冻也不会造成任何伤害。

　　花生酱可以很好地替代您每天吃的普通黄色黄油。与以牛奶为基础的黄油相比，它的卡路里更少，而且没有坏脂肪。所以，用面包甚至是paratha，你可以吃花生酱。