减肥不掉秤看看这份减肥最佳时间表掌握每日高效减肥时间段

减肥不掉秤看看这份减肥最佳时间表掌握每日高效减肥时间段

　　苹果能减肥吗,吃鸡蛋减肥,减肥包减肥人都有过这个烦恼 就是减肥不掉秤 无论是体重，还是体脂率 趋势往往呈现高开低走 或许，你已经遇到了减肥平台期！

　　专家常把减肥平台期称为，减肥期间遇到的一个平稳阶段，是一个正常的生理现象。在减肥期间初期自身的代谢会比较快，能达到比较快的减肥效果。

　　而时间稍长，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。

　　减肥处于比较慢的状态时，无论通过饮食调整还是运动减肥，可能都无法快速减脂。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

　　早上起床一杯温开水，唤醒精神，最好搭配上运动。早餐适宜吃饱，补充优质蛋白，如牛奶鸡蛋，适当补充如麦片、全麦面包等粗粮食品。

　　此时新陈代谢达到一天当中最旺盛，可以在这个时间段多走动，而不只是坐着，适当补充水分1000ml-2000ml。

　　一天中最适合补充水果的时间，不但可以补充维生素，还可以适当增加饱腹感，用水果替代下午茶是一个不错的选择哦~

　　最适合运动的时期，代谢旺盛期，比起晚上运动，这个时间点运动，减肥效果翻一番，跳绳和慢跑都是不错的选择。

　　晚饭建议七八分饱，特别需要注重饮食搭配，饭后一小时后也可以进行轻运动，如瑜伽，散步等，更助于消化，顺便多做身体按摩，有助于晚间的消肿。