喝牛奶有助减肥？竟然是真的！减肥人士福音！

喝牛奶有助减肥？竟然是真的！减肥人士福音！

　　减肥的段子,的针灸减肥,苍井优减肥前国内外多项研究显示，保证每天钙的充足摄入有助于减肥，原因是钙可以减少脂肪吸收入血，高钙膳食可以促进脂肪分解、减少脂肪合成等。

　　营养师谷传玲介绍，牛奶含有的钙吸收利用率高，还含有促进钙吸收的维生素D，而且与植物性食物相比，它不含有影响钙吸收的草酸、膳食纤维等，所以牛奶是膳食钙的最佳来源，建议减肥者每天都喝牛奶。

　　顾景范主编的《现代临床营养学》建议每天钙摄入量要达到1000~1500毫克，如何饮食才能做到呢？

　　中国居民膳食指南建议成人每天喝300克奶。减肥者可以每天喝纯牛奶250毫升（约含260毫克钙）、无糖酸奶130毫升（约含153毫克钙），再吃小香干50克（约含510毫克钙），如此就能获得923毫克钙，

　　每天再保证摄入500克蔬菜，尤其是钙含量高的海带、紫菜、苋菜、油菜、芥蓝等，基本就能保证每天摄入1000~1500毫克的钙。

　　一袋脱脂奶的脂肪含量比全脂奶大约少6.25克，但全脂奶的脂肪中含有共轭亚油酸。研究表明，给中度肥胖男女饮食中增加0.5％共轭亚油酸1个月，能使体重和脂肪比例显著下降；也有研究证实，食用全脂奶与低体重相关，但却没发现脱脂奶利于体重下降。

　　所以，建议减肥者喝全脂奶，至于那6.25克脂肪可以完全不用纠结，因为控制摄入烹调油的脂肪更为重要。

　　关于牛奶，生活中有各种各样的传说，到底是真的还是假的？小编为你揭秘线.空腹不能喝牛奶？

　　牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。

　　辣椒中有辣味的成分是辣椒素，辣椒素是一种亲脂性物质，牛奶中的脂肪可以与辣椒素结合。此外，牛奶中大量的酪蛋白也可以有效缓解辣。

　　与解酒有关的两种酶是肝脏产生的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，酒精在这两种酶的作用下，被分解为二氧化碳和水排出体外。

　　牛奶是钙的丰富来源，为了满足骨骼生长的需要，学龄前儿童建议每天饮用300~400毫升奶或相当量的奶制品，儿童要保证每天至少喝300毫升的奶或奶制品，以保证钙的摄入量达到适宜水平。

　　一盒高钙奶的含钙量大约比普通奶多60毫克（相当于6克干虾皮和裙带菜），对于钙需求量更高的人群，如孕中晚期的孕妇、产妇以及老年人，可以优先选择高钙奶。

　　但是不建议长期牛奶+浓茶一起喝，和结石无关，只是长此以往会影响牛奶中的钙吸收。