靠墙站真的能减肥吗？

靠墙站真的能减肥吗？

　　减减肥肚子,减肥吃什么菜,减肥有副作用，长期练习可以让身姿挺拔，不会含胸驼背。但站立本身所消耗的热量值非常低，心率都不会上升，谈何减肥？

　　我随后查了一下相关的数据，站立状态每小时约消耗60大卡的热量，这样的热量消耗值是很低的。就算是慢速的步行，一小时也能消耗约141大卡的热量。如果采用站立的方法去减肥，那效率实在太低了。

　　我后来又在群里问了一下有没有实践过的朋友。有个海南的跑友说她经常会在晚饭后靠墙站半小时，她说她主要是为了对体态有个塑造，减肥还真没觉得有什么用。因为靠墙站立的时候会自然而然挺胸收腹提臀，练练形体还是有用的。这也证实了我之前的判断。

　　其实网上各种各样的减肥方法，有没有用？是不是忽悠？只要记住能量守恒定理就行了：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变。

　　当时你一口一口吃下去的能量变成了脂肪，怎么可能凭空就能减下去？那也就是必须你一点点氧化掉、分解掉，转换成其他形式排出体外。减肥减掉的脂肪约8成变成二氧化碳通过呼吸系统呼出去了，剩下的变成汗液或尿液排出体外。

　　所以说为什么跑步适合减肥，也是这个道理。因为跑步时一直在高频率呼吸，不断排出的二氧化碳等于是燃烧脂肪后的废气。其他各种有氧运动也是同理，比如游泳、骑行、快走。

　　很多人往往对跑步减肥心存惧怕，觉得跑步就是上气不接下气、要死要活，其实大可不必。老王推荐MAF180的跑法，这种跑法是一种低心率的跑法，不会出现大喘气的情况，非常轻松，如果你刚开始跑步也非常适合。

　　MAF180跑法是先根据下面公式计算最大有氧心率：最大有氧心率=180-实际年龄。比如30岁，就是180-30=150，那么150就是最大有氧心率，可以按照自己的身体素质和能力适当进行增加或减少。跑步的时候就不超过这个心率跑就可以了。

　　MAF180跑法跑过的人会说：这样跑速度太慢了，真的有效果吗？其实MAF180跑法非常适用于减肥，它能有效动员身体采用脂肪供能，但又强度低、感觉柔和。很多人认为跑步减肥就应该猛、大运动量，要改变这种观念，这是错误的。

　　相反，跑步减肥是要做到身体负担小、能长时间轻松完成，持续时间才是关键，而不是要跑得多快、多猛烈。

　　MAF180这种低心率低强度的跑法恰恰是可以做到长时间轻松跑，就非常有利于减肥和锻炼心肺。而且现在带心率监测的手环很便宜，戴上一个按照心率跑已经不是什么难事，既安全又有效，这可比靠墙站减肥靠谱多了。