跑步没跑对转眼老十岁！十大跑步误区让你越减越肥！

跑步没跑对转眼老十岁！十大跑步误区让你越减越肥！

　　肚子的减肥方法,减肥女,减肥素材你，是不是在为自己太胖而发愁？社会上流传着各式各样的减肥方法，你觉得可信度有多少？瘦身减重，一年四季都是热门话题，但小编要告诉你：减肥减对了，确实能美体强身，若是用错方法，别说减不了肥，还可能快速衰老，这可不是危言耸听！

　　Victoire Dauxerre，曾是世界排名前20的国际超模，但为穿下女装最小码size0，每天只吃3个苹果，喝无糖可乐，在短时间内成功减掉了近20斤。可惜容颜变得苍老而憔悴，面色苍白，眼眶深陷，皱纹明显，头发大把脱落……仅在23岁时，她的皮肤状态大约在50岁，骨龄高达70岁！

　　所以减肥千万不能节食，节食不光会反弹也会让自己变老。正确健康减肥一定要配合适当的锻炼。不以运动减肥的方法都是耍流氓。说到锻炼，很多人第一个想到的就是跑步，但是关于“跑步减肥”这件事却存在着很多的误解，以至于可能你花费了时间和气力去跑步，却反而毫无效果甚至是越来越胖，接下来我们有请中国减肥达人张长青为大家讲讲跑步减肥的十大误区，看看你是否也踩雷了！

　　张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。并出版三本畅销书《100天的蜕变》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》更是点击率瞬间几十万，其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功并致力于研究健康减肥且有很丰富的经验。被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

　　减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。最高心率，最高心率就是一个人最高能承受的心率水平，超过最高心率，人就很危险。

　　运动时心率达到最高心率的60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。所以减肥应该采用中等强度运动，通过心率测算可以明显看出来运动强度，比如一个30岁的正常人运动1小时后如果心率低于114则说明强度不高，需要提高强度。关于跑步的时间，一般认为40分钟以上，脂肪消耗的比例才会明显增加。

　　刚才说过，减肥需要持续40分钟以上的中等强度的全身性有氧运动为主的运动才可以减肥。不过，如果只是慢跑2-3公里就希望有减肥的效果还是不可能的，因为低于40分钟的运动无论强度高低，也不会有很好的减肥效果。

　　这个不见得，减肥需要持续40分钟以上的，强度适中的全身性有氧运动同时搭配合理饮食才可以有减肥效果，但运动要与每个人身体情况相对应，对于初跑者应该走跑结合，然后逐渐增加跑的比例和时间，而且要循序渐进，切不可一次性猛跑结果腰酸腿疼休息一周结果体重上涨。严禁的话术应该每天坚持自己适量的运动40分钟加上合理饮食才可以瘦，如果有些人不适合跑步强行去坚持不利于健康，如果有些人跑步了但跑步后大吃大喝那一样会上涨体重得不偿失，要保持摄入与支出的平衡，尤其是摄入小于支出才可能减肥成功！

　　减肥不要太心急，首先应该制定一个切实可行的目标，锻炼后没瘦，首先考虑自己的运动是否每天持续坚持40分钟以上，如果走走跑跑或者三天打鱼两天晒网或者锻炼后还摄入很多大鱼大肉那一定是不行的，所以减肥是否成功与已经锻炼一周还是两周没关系，不努力锻炼一年也没用，会锻炼每天都会有效果，所以建议大家每天记录好自己的三餐和体重包括运动时间强度，三天一次进行分析。基于自己的体重变化对照自己记录的饮食运动情况来分析问题所在，百分之99的学员可以找到瘦不下去的答案。当然有百分之1的朋友在这段时间里饮食运动都做的很到位，但还是一周以上不下降，那是平台期，虽然体重没变但身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变，体质也随着锻炼越来越好，继续坚持即可！减肥需要最起码坚持2-3个月，身体才会养成易瘦体质。

　　你想多了，只有超长时间的大强度运动(比如100公里超级马拉松)，才会造成肌肉消减。所以肥胖的那些朋友不要杞人忧天了，抓紧瘦下来比什么都重要，瞻前顾后只能害了自己！

　　很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的裹上保鲜膜跑上20分钟，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了不少，于是就觉得保鲜膜让自己出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好吧。的确，当你穿上它，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！所以很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。但夏天人体水分流失较快，补充水分也多，而低于40分钟的任何运动都没办法燃烧脂肪，所以运动时间短强度不高不能持续坚持的话不会燃脂，基本上出的汗也都是水分，所以缠着保鲜膜的朋友根本上体重长期看不会下降体质也没有变化

　　不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状，所以早晨锻炼并不是很好选择，而且因为早晨锻炼而使早餐吃的很晚或者锻炼后胃口好吃了很多饮食更是得不偿失。同时饭后两个小时内也不宜跑步。正常情况下应该是上下午或者晚餐后2小时锻炼效果最佳。尤其建议大家七点前吃晚餐，然后八九点选择锻炼，锻炼后出汗然后洗澡，差不多11点前睡觉，每天睡得也香，晚上代谢慢通过主动运动也可以消耗一天摄入的脂肪，事半功倍！

　　刚才说过，从运动生理学角度看，下午最好，其次是中午和晚上，最后是早上。提醒一下，除非白天晚上都没空，否则尽量不要早晨运动，而且如果非要早晨运动，早晨锻炼前一段要要喝一些水，如果晚上锻炼结束的不要太晚，必须在十点前结束锻炼，否则会影响睡眠质量。

　　负重的、快速度、短距离的运动会粗腿，长距离、慢速度的运动不会粗腿，此外，运动完之后，做静态拉伸会使腿部线条更纤细。所以如果只是有氧运动为主的运动不会有什么增肌的功效，所以也不会粗腿，如果是健身房的器械运动，那如果长期坚持会导致肌肉增加而导致腿粗，所以健身房的器械因为强度高，并不适合女性或者体重大的朋友坚持