解密减脂公式！一切的减脂都躲不开这公式！

解密减脂公式！一切的减脂都躲不开这公式！

　　减肥拔罐,21减肥法,减肥蜂蜜因为减肥是把你的”积蓄（脂肪）“花费掉，无论使用什么快速手段，这个花费的过程都不会很快。

　　1、良好的生活习惯：早睡早起、减少熬夜习惯等，有助于身体养成正确的作息时间，避免激素波动等影响（例如：熬夜会激发皮质醇水平，而皮质醇不利于减肥）

　　2、饮食能量缺口：不仅仅是”适当少吃“这么简单，从长远来看还包括饮食结构的调节——毕竟身体需要七大营养素而只是蛋白质。

　　注意了，不要以“基础代谢”作为能量缺口的衡量标准，要以“每日实际能量需求”作为衡量标准！

　　3、运动：运动是促进脂肪被利用的必须手段，无论你服用什么“维密减肥补剂”，最终的目的都是让脂肪酸被身体利用，否则的话它们依然会回到体内，让你反弹。

　　但是要注意，运动不仅仅消耗“运动当时”的脂肪，它还能持续提高身体的代谢（例如EPOC），持续让我们身体进入“减脂”状态。

　　4、时间：时间可以放大努力，毕竟你是一口一口吃肥的，也要一步一步瘦下来。

　　5、补剂辅助：补剂/药物的作用都是微乎其微，只是对减肥这件事起到一定的辅助。

　　实际上碳水化合物是中国人摄入最多的营养素，并且人体内有丰富的糖原储备，因此进行控制一定会带来体重的减少。

　　但是生酮法的负面问题也很多，例如可能的酸中毒、对生活状态的影响、对训练的影响、无法长期坚持等。

　　我们不是来批判生酮饮食，只是告诉大家：这个方法其实底子上依然是“控制总摄入”，并不神奇。

　　从长远来看（减脂不能只看某一天、某一周的摄入，要看长期的总摄入），它的摄入还是满足整体热量缺口这一目的。

　　很知名的克伦特罗（瘦肉精），它通过β-2-肾上腺素能激动作用诱导脂肪燃烧，这是一种有效的、也有副作用的脂肪燃烧剂，严重的话会致死。

　　这也就是说，即使你不计副作用，服用了药物类减脂，它确切的对你减肥有直接帮助，整体的效果也只是提高了百分之几。

　　如果你对这个话题感兴趣，欢迎你在文章底部给我留言，我会在之后的文章、视频、课程里持续更新。