可以不节食减肥！9个减肥秘诀做的人越多就能瘦的更快！

可以不节食减肥！9个减肥秘诀做的人越多就能瘦的更快！

　　木耳减肥,泡面减肥,可以减肥的粉人生不易，体重易涨~为了减肥，许多人每天都会督促自己减少饮食，并鼓励自己多运动。但是，要一直保持下去，实在是太难了~

　　那么有没有办法减轻体重呢？今天小编将告诉你一些减肥的小窍门，不需要节食，不需要剧烈的运动，甚至可以控制好自己的呼吸，帮助你减肥。

　　德国吕贝克大学的一些研究人员发现，在每日摄取相同热量的情况下，多吃早餐会引起更多的热量，提高能量的消耗量，同时也会使人更有食欲，减少对甜食的欲望。

　　此外，研究者们还发现，早餐可以直接影响身体中的脂肪细胞，改变与脂肪代谢和胰岛素抵抗有关的基因活性，因此可以减少热量，防止肥胖。

　　早餐最好是7点到9点，过早的吃饭会让你感到饥饿，而如果你吃的时间过长，对你的身体也是有害的。另外，还要注意饮食的搭配和营养的平衡：

　　谷类食物80-100克，相对于馒头、面条等精细的碳水，建议多吃红薯、玉米、燕麦等。

　　“瘦瘦水”是一种不含酒精的饮料。一杯不含卡路里的饮料，大约在早上十点钟，一杯清咖啡不但可以让人精神振奋，而且对减肥也有好处。

　　咖啡中所含的绿原酸具有多种生理功能，能够促进人体内糖代谢，并能有效地减少体内脂肪沉积，并能降低患糖尿病的危险；是一种很强的抗氧化剂，它能阻止体内的坏胆固醇氧化，还能提高体内的脂肪酸含量，促进脂肪的分解，促进身体的新陈代，提高卡路里的消耗。

　　另一个试验表明：饮用4分钟的咖啡可以促进肠道的蠕动，促进大便，特别是对于妇女来说。

　　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　　人的饥饿和饱食是由下丘脑区的食欲和饱食区所决定的。食物进入胃、肠道等消化吸收后，进入血液，引起血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度增加，从而消除人体的饥饿感，从而产生饱足感。

　　这个程序最少也要20分钟。如果吃得太快，大脑还没来得及接收到足够的食物，身体就会一直吃下去，等到吃饱的时候，肚子早就撑得鼓鼓的，再爬起来的时候，就会变得更加明显。

　　另一方面，通过咀嚼，通过唾液淀粉酶的帮助，可以缓解肠胃的压力，降低便秘的几率。如果任由新陈代谢的垃圾在身体里堆积，那就不好了。

　　因此，我们建议每个人都要坚持咀嚼15到20次；吃饭的时候，不要看电视、玩手机、工作，专注于吃的话，会让你的吃饭速度慢下来，控制食量。

　　试验结果显示，在进餐前进食碳水化合物，如大米，可使餐后血糖急剧上升；一小口一小口的米饭，饭后血糖虽有所下降，但仍有显著的高峰。

　　当血糖升高过快或过高时，胰岛素的分泌会增加，让人更容易产生饥饿感，多余的糖分就会变成脂肪，长期积累下来，就会引起肥胖。

　　比较合理的进餐次序是：先喝汤（淡汤），然后是肉、菜，然后是糖。这样的话，饭后的血糖会比较平稳，而且血糖的峰值也比较理想，不会太容易发胖。

　　研究表明，那些每天睡眠6个小时的人，体重的增长要远远超过7个小时；与每天睡眠少于5个小时的人相比，7-9个小时的人有28-35%的肚子肥胖的危险。

　　缺乏睡眠，会导致基础代谢水平下降；另一方面，它会刺激食欲，降低体内的瘦素（抑制饥饿），导致人们的食量增大，对高卡路里食物的需求也会增强。科学研究还表明：如果一个人连续6天没有充足的睡眠，那么他的瘦素水平就会下降19%到26%。

　　还有，睡前最好别把灯打开。在受到光线刺激的时候，视网膜会给大脑的生物钟发出信号，让它降低体内的褪黑激素，从而导致睡眠质量下降。

　　建议在11点以前睡觉，睡觉之前不要用手机，这样可以保证7-9个小时的睡眠时间，并且要有一个好的睡眠。另外，在周末要适当的补充睡眠，因为睡眠过多会降低能量的消耗，容易导致肥胖。

　　研究表明，肠道微生物是导致肥胖的主要原因。因为肠道内的微生物，会对食物的消化吸收有很大的影响。比如，普氏菌负责对食物中的纤维和碳水的吸收；拟杆菌负责消化蛋白和脂肪的消化，而这种菌类又被称作“瘦瘦菌”，它们的数量越多，对减肥效果就越好。

　　可以多吃一些含有益生菌的酸奶、泡菜等，可以补充肠道中的益生菌，帮助瘦身。

　　摄入足够的蛋白质可以增加我们的基本代谢率，从而使身体在消化时多摄入20%到35%的卡路里。

　　蛋白质中含有大量的氨基酸，人体消化这些食物要花费更多的时间和精力，想要将其分解，就必须要消耗大量的卡路里，而且还能增加我们的饱腹感。

　　当然，这并不代表一定要吃高蛋白，专家建议：每天要从蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类）中摄取10%-35%的卡路里。

　　五点一线靠墙站立：头，肩，臀部，脚跟和手肘，每天坚持30秒，一天四五次。

　　此外，当我们步行时，只要坚持一个小习惯：将双肩向后伸展，手臂自然地放在腰部，也能起到减肥的作用。

　　人体有两种呼吸模式，一种是胸部呼吸，另一种是腹部呼吸。在这些方法中，腹部呼吸可以帮助脂肪燃烧。这是由于膈肌在吸气时向下移动；呼气时膈肌向上移动，就像是我们在做横膈肌运动一样，它可以在呼吸的时候帮我们燃烧热量。

　　【腹部呼吸要领】吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，速度减慢，大约一分钟6次。