家琪说减肥：健康营养的减脂饮食中主食怎样搭配？

家琪说减肥：健康营养的减脂饮食中主食怎样搭配？

　　减肥病,减肥按摩膏,减肥微商我们都知道健康营养的减脂饮食中，主食应该多样化，每天3种以上，每周5种以上。为了达到主食多样化，健康营养师家琪建议大家，家中可常备10个品种左右的谷薯类，如燕麦、黑米、小米、薏苡仁、全麦面粉、莜麦面粉、红豆、芸豆、马铃薯、红薯等。

　　大米和黑米、小米、薏苡仁、红豆一起煮粥、加点坚果营养更好。每一种食物的量可根据个人喜好而定。适合大多数人，特别是需要控制体重者。

　　脆脆的山药适合炒菜，煮粥用糯一此的铁棍山药较好。山药去皮、切丁，明火煮粥，后放山药。适合老人、孩子及消化功能较弱者。

　　将大米与玉米渣按5∶1的比例混合，做出一锅黄金米饭，好看、好吃、好营养。