减了20斤的我做对了这6件事减肥干货姐妹们赶快收藏起来

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　　泻药减肥吗,减肥吃什么鱼,喝尿减肥姐妹们，我从最开始减肥的体脂率30%左右，减到现在的19%，结果我上周又去做了体测，同一时间点在同一台机器上，我的体脂率居然又下降了1个百分点，但是我的体重并没有变化，说明我脂肪减少的同时肌肉量增加了，这是每个减肥的姐妹最理想的状态了。

　　其实我之前分享过我有关于减肥的心态、饮食和运动，今天我回顾了一下我整个减脂期，我想总结一下怎样才能成功减肥的同时保持体重不反弹。减脂期的姐妹一定要做对以下六件事，记得点赞收藏哦！

　　我之前就有不吃早餐的习惯，主要是因为起不来，想着多睡会，结果起来差不多可以吃午餐了。了解了减肥知识之后才发现，不吃早餐的人肥胖的几率比每天规律吃早餐的人高出4倍，因为早餐可以帮助我们提高一天的身体代谢，而且早起吃早餐，身体的食物热效应比其他时间要高出1~2倍！

　　一份优质有营养的早餐还能稳定你一天的食欲，不至于午餐的时候暴饮暴食。一份营养的早餐包含了优质蛋白质、优质碳水和膳食纤维，比如1~2个鸡蛋+1个紫薯（以粗粮为主，可以是燕麦、玉米、南瓜、全麦面包、杂粮粥等）+圣女果（也可以是蓝莓、黄瓜、苹果也是不错的选择）。

　　很多减肥的姐妹不注意吃饭的顺序，吃饭的时候逮到什么就吃什么，其实这样很容易热量超标。每顿饭之前喝碗清汤，这比饭前不喝汤至少可以少摄入100大卡的热量，然后开始吃蔬菜，再吃肉类（以高蛋白食物为主，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾、蟹等），最后吃主食（粗粮为主，如玉米、紫薯、南瓜、燕麦、全麦面包、小米、薏米、糙米等）。

　　有姐妹问我是一口菜一口肉这样吃吗？我自己是先吃几口菜，再吃几口肉，然后吃菜再吃肉，反正把主食留在最后吃。

　　我以前是一个不爱喝水的女孩，一直以来都是这样的，一般不感到口渴是不会主动去喝水的，而且我很喜欢喝奶茶，渴了就喝奶茶，后面知道一杯奶茶的热量高达300~600大卡，想想之前一天2杯就瞬间无语了，减肥之后我就只喝白开水了，我的身体真实反馈告诉我，多喝水真的可以加速代谢，让你瘦得快。如果你不喜欢喝白开水，嫌没味道，可以喝柠檬水或者绿茶（一些纯茶的茶包都可以的）。

　　减脂“七分吃三分练”，运动对于减脂的作用不能忽略了，我除了做有氧运动之外，一直在坚持做力量训练，所以这次减肥下来我皮肤一点也没有出现松弛的现象，现在复食之后也没有胖起来，身材线条反而更加好了。

　　有氧运动可以直接大比例的燃烧脂肪（频率在每周3~5次，每次30~60分钟）；力量训练可以提升身体肌肉质量，提高人体基础代谢能力，起到瘦身塑形的作用。

　　熬夜对于脂肪的代谢和肌肉的增长都有阻碍的作用。熬夜的人会比普通人更渴望高热量的食物，容易引起暴饮暴食；熬夜会降低代谢；熬夜会让身体消耗肌肉，堆积脂肪；熬夜会影响内分泌，加重胰岛素抵抗；熬夜还会让你脱发。建议减肥的姐妹改掉熬夜的习惯，要强迫自己早睡，最好能在11点半之前睡觉。

　　相信减肥的姐妹天天都会称体重，甚至一天好几次，当你看见体重下降了你就会很开心，当你体重不变或者上涨了，你就会很失望，甚至沮丧！其实在减肥期间，体重有波动是正常的。体脂率和身体围度比体重更能有效地看出你的减肥成果，特别是有了力量训练之后，体重不变可能是脂肪减少肌肉增加了，这是最理想的状态。

　　还有就是不要和别人比较，可能你会看到人家一个月减了20斤很简单，有很多人的减肥方法不正确，掉的体重大部分是水分，一旦复食马上就复胖了，而且每个人的体质都有所不同，不用和别人比减肥的速度和效果，你只要用的是正确科学的减肥法，剩下的就只有坚持下去了。