久坐不动不健康？我该试试站着办公吗？

久坐不动不健康？我该试试站着办公吗？

　　减肥祛痘,埋线减肥针,减肥图片女人人都知道久坐不好，那站着办公是不是就能解决问题了？可能不是这样！久坐不利健康，久站更不利健康！

　　在《美国医学会杂志》（JAMA）新发表的一篇论文中，美国疾病预防控制中心(CDC)的研究人员对我们坐着的时间和运动的时间进行了研究。他们得出了一个难以接受但显而易见的结论——我们的运动量还远远不够。他们估计，1/4的成年人每天坐着的时间超过8小时。这意味着我们醒着的大部分时间都是坐着的。

　　2015~2016年度，美国国民健康与营养调查显示：对5 900名成年人进行一项全国性的调查，调查受访者的锻炼状况。

　　每10名就有4名表示自己缺乏运动，这意味着他们每周都没有进行适度或剧烈的运动。

　　CDC建议每周至少进行2小时30分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

　　可是我要上班，我要打游戏，我要带娃……虽然鲁迅说时间挤挤总会有的，可是我真的好难拿出时间锻炼，有替代方案吗？

　　站立式办公桌曾一度被推广为久坐的解毒剂，但不幸的是，它们的好处却被严重夸大了。

　　敲黑板！站立不能算作锻炼！！！而且，与跑步或骑车不同，没有证据表明仅仅站着工作就能改善心血管健康。

　　事实上，最新的科学研究表明，缺乏锻炼，并且站着工作，可能会导致更严重的健康问题。

　　久坐可能导致早逝这一说法是建立在大量研究的基础之上的，不少研究阐述了久坐与过早死亡以及癌症、糖尿病和心脏病等慢性病有关。但近些年来，久坐与过早死亡二者之间的联系变得扑朔迷离。

　　有观点表示，久坐本身并不是导致健康问题的根本原因。悉尼大学副教授埃玛纽尔斯塔玛塔基斯（Emmanuel Stamatakis）认为，工作时久坐与长期健康风险并没有太大关系，也许这是因为社会地位较高的工作坐得时间比较多，而从事社会经济地位较高的工作通常患慢性病的风险较低。

　　但久坐看电视就是另一回事了，这最容易导致长期健康风险，如2型糖尿病、心脏病和过早死亡。其中部分原因是因为，长时间看电视的人往往社会经济地位较低，甚至可能失业，他们的心理健康状况较差，很容易看到很多垃圾食品广告，并且忍不住吃很多垃圾食品。

　　换句话说，久坐与健康的关系很可能和这些社会经济因素相关，这也就可以解释为什么同样是久坐，一些人身体健康状况比别人更差。

　　站着工作对身体好？小心得静脉曲张！对那些站着工作的人进行研究，同样发现了违背我们直觉的结果。

　　亚伦卡罗尔（Aaron Carroll）在近期的《》上解释道，一项针对3.8万人的长期的大型研究发现，每天工作时站立或行走超过6小时的人，患静脉曲张的风险至少是其他人的2倍，患动脉疾病和心力衰竭的风险则更高。

　　正如斯塔玛塔基斯解释的那样，缺乏锻炼——而不只是久坐，可能会增加罹患慢性病的风险。研究人员发现，当人们每天进行大约一小时的体育活动时，久坐对健康的危害似乎就会消失。

　　根据英国皇家医学院2015年发表的关于锻炼益处的报告，“经常锻炼身体可以预防：痴呆、2型糖尿病、部分癌症、抑郁症、心脏病等疾病，至少可以将这些疾病的患病风险降低30%，锻炼的效果甚至比很多药物要好。”

　　空有一颗想要锻炼的心，却败在没时间。2015年的一项调查询问了1 000人——如果他们突然有时间，每周多了4个小时，他们会做些什么。得到的答案最多的是——锻炼。

　　想要有更多时间去锻炼的愿望超过了想要有更多时间和家人在一起、睡觉、甚至是做业余爱好的愿望。

　　只有装备到位才能开始锻炼？跑跑腿也算！2017年发表在《柳叶刀》杂志上的一篇论文表明，各种体育活动对心脏都是同样有益的。这也提醒我们，实际上我们可能并不需要留出额外的时间来锻炼。

　　锻炼不需要健身房会员卡或昂贵的鞋子，而是你每天都可以做的事情。它不需要使我们感觉精疲力尽，也不需要付出任何代价，就能看到健康效益——仅需要在上下班、跑腿、开会或打电话的时候多走动，就可以发挥很大作用。

　　最有效的方式是把锻炼融于生活！研究人员还发现，运动量与患病风险之间存在线性关系，也就是说，一个人花在体育活动上（包括任何形式）的时间越多，患病和死亡的风险就越低。而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人，他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务。