跑步、跳绳伤膝盖！大体重减肥好心累选对运动让你事半功倍

跑步、跳绳伤膝盖！大体重减肥好心累选对运动让你事半功倍

　　吃大枣减肥,中医体质减肥,吃豆芽减肥吗大体重的宝宝们，你们是否还在依靠跳绳、跑步、动感单车之类的有氧运动减肥呢？

　　但是，你们知道吗？跳绳、跑步、动感单车这类的有氧运动并不是你们想做就能做的！如果体重过大，这类跑跳类的运动，很可能在达到减脂效果前，先让你们损伤了膝盖！#男子骑动感单车减肥磨出老年膝#

　　而有氧运动虽然也能够起到减脂效果，但是却并不是最理想的减脂运动。不过大体重的宝宝们，也别着急上火，毕竟咱也不是一天就能吃胖的，减肥就一定要做好长期奋斗的思想准备。

　　通常我的建议是减肥 科学饮食＞运动，先调整饮食结构和饮食习惯，再慢慢加入适当的运动。至于饮食结构和习惯要怎么调整，之前的文章已经介绍过了，今天先不重复了。我们今天主要讲一讲运动。

　　可能身边有人会推荐你跑步、跳绳，或者踩单车，不过这些运动虽然能够起到一定的效果，但是并不是最好的选择。而更有效的减脂运动，还是要推荐HIIT，相信宝宝们也不陌生。HIIT是高强度间歇式运动，是属于无氧运动+有氧运动的一种运动方式。

　　相较于温和的纯有氧运动，HIIT能够快速将心率提高到燃脂心率，起到燃烧更多热量的效果。同时HIIT还能够制造出缺氧状态，即使训练结束后，依然能持续地消耗身体热量。

　　另外因为很多宝宝们可能会考虑到时间、经济等各方面原因，而无法去健身房健身。那么HIIT也是非常适合在家做的运动#怎样在家里健身#，不需要什么器械就能够搞定。可以说这也是个成本很低的减脂运动。

　　不过我们在运动的时候，尤其是大体重的宝宝们，需要避开高强度的跑跳类动作，避免伤害膝盖，如果为了运动，损伤了身体，就得不偿失了。好了，今年的十一又快过完了，宝宝们该振作起来减肥了。祝大家减肥成功~