优质碳水排行榜玉米排倒数糙米排第二减肥的朋友建议了解

优质碳水排行榜玉米排倒数糙米排第二减肥的朋友建议了解

　　十二岁减肥,水煮减肥餐,赤峰减肥减肥不吃碳水的话，人会变笨的，因为碳水是身体的必须营养素。身体缺乏碳水，会出现视力模糊、心悸心慌、头发枯糙、脸色发黄以及精神不振的状况。所以正在减肥的你，千万不要断碳水，一定要合理安排饮食。

　　之前听一些人说，韩国某某明星，多少年不吃碳水，状态跟小年轻一样。其实他并不是不吃碳水，而是选择吃一些优质的碳水。下面我分享优质碳水排行榜，玉米排倒数，糙米排第三，减肥的朋友建议了解。

　　100g的芋头，含有18.1克的碳水化合物，同时膳食纤维的含量也特别丰富。下面分享芋头的做法，这样做好吃又不胖。

　　起锅烧油，放入葱蒜翻炒，再加芋头和剁椒一起翻炒，加点酱油、料酒和盐，再加少许水，大火收汁，撒些葱花就可以出锅了。

　　100克的玉米，含有22.8克的碳水化合物，同时还有丰富的膳食纤维、蛋白质等。下面我分享玉米的做法，用玉米面做个发糕，好吃又不发胖。

　　接着把面糊倒入模具中，再上锅蒸，大火烧开，蒸40分钟就可以了，最后脱模，切块就可以吃了。

　　100克的小米，含有75.1克的碳水化合物，同时膳食纤维也非常丰富。下面分享小米的做法，一起来看看吧~

　　小米提前浸泡2个小时，然后沥干水分，加入玉米油和3个蛋黄，用料理机搅打成糊糊。

　　蛋白加白白糖，再滴几滴白醋，打发成蛋白霜，然后把蛋黄和蛋白混合就可以了。

　　最后再转移至模具中，盖上保鲜膜，扎几个小孔，上锅蒸30分钟，最后焖5分钟就可以出锅了。

　　100克的糙米，含有75克的碳水化合物，同时膳食纤维的含量也特别丰富。下面分享糙米的做法，一起来看看吧~

　　100克的燕麦，含有73.5克的碳水化合物，同时膳食纤维的含量是最高的。下面分享燕麦的吃法，一起来看看吧~