六个减肥误区全中！难怪你没效果？越减越胖？

六个减肥误区全中！难怪你没效果？越减越胖？

　　减肥吸脂有吗,合理减肥方法,苹果三天减肥法减肥这事儿，好像从来不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果总是不尽如人意。

　　有些集美天天喊着要减脂，但是减了几年脂肪也没减下去，反而越减越多，被迫成为“减脂爱好者”。

　　为什么瘦不下来？会反弹？可能一开始的减肥方法就错了！今天小茉莉带大家了解下减肥常见误区？

　　我们长期存在一个错误习惯，就是把减肥等同于减轻体重，用体重的变化来衡量减肥的效果。但实际上，减肥和减重是两个完全不同的概念。

　　按照标准人体模型，身体里面大约有36%是肌肉，9-15%是必需的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其它组织，这些其它组织包括内脏、皮肤、血液等等。

　　所以除了大基数人群，脂肪所占的比例一般不大。因此我们的体重大多数不是脂肪，而是瘦体重。所以减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫减肥。

　　但两者之间是有联系的，比如瘦体重能够帮助减肥。瘦体重越多，基础代谢率越高，平时运动消耗的热量也越多，这样减肥也就更容易。

　　水、蛋白质、脂肪，它们三者如何博弈，跟我们的饮食模式和生活方式密切相关。快速减肥主要是水、蛋白质的功劳，而减少脂肪才是成功的秘籍。

　　体重短期内的上下变动基本来自水分的变化。大量喝水、吃太咸、水肿等会导致水分短期增加；反之大量出汗排尿、水分蒸发、腹泻脱水会短期下降，导致体重小幅度下降。

　　肌肉含量比例较高的人，免疫力比较强、代谢紊乱的发生率也较低、肌肉对骨骼的保护力也较好；同时新陈代谢也会比较高，吃同样的东西不太容易胖。

　　燃烧脂肪是一个复杂缓慢的过程，比糖、蛋白质分解要缓慢得多。无论是躺着不动、饿着，还是大量运动，脂肪的氧化代谢不急不慢。而且脂肪结合的水分较少，所以脂肪减少时，体重下降的幅度不会太大。

　　人体的生命活动需要食物中的热量支持。蔬菜中的维生素、纤维素固然不可少，但肉中蛋白质、微量元素也不可缺。蛋白质是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！

　　此种方法体重确实会在短时间内下降，但同时也会带来很多弊端：大量的脂肪摄入会加重肝脏脂肪代谢负担，造成肝损伤；堆积在血管造成血管损伤；蛋白质代谢负担过重引起肾功能衰竭，合理的碳水化合物摄入占比是50%左右。

　　不吃晚饭并不助于减肥。长时间的空腹，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。

　　空腹运动时，身体燃脂效率会小幅度升高，运动后身体持续燃烧脂肪的能力会降低。而且饥饿状态下训练，还易造成低血糖，产生疲劳感。

　　既然减肥期间不能饿肚子，于是就有人想着用热量低的水果来代替主食。虽然水果当中含有丰富的维生素和膳食纤维，但是光吃水果，营养成分还是很单一的。

　　所谓催吐减肥，是人为造成胃排空，多次诱导干呕后让胃内容物被强力排出，以减少能量和营养物质吸收。虽然的确能控制体重，但产生的不良反应也是不容忽视的。

　　日常主要是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。同时为了保持身材和体重，不仅需要充足的运动和合理的饮食，还要保证充足的睡眠。除此之外还可以寻求医美产品的帮助哦！

　　格美恋专有低渗透压脂肪分解溶液技术，能够让脂肪细胞的破裂，分解脂肪细胞，抑制脂肪生成。适用于婴儿肥、双下巴、蝴蝶袖、腰部赘肉等面部或身体局部肥胖。

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