网红「哥本哈根减肥法」真不推荐你用！

网红「哥本哈根减肥法」真不推荐你用！

　　走路可以减肥,男生减肥吃,减肥可以吃牛肉一直都很受欢迎，因为它能在短时间内快速的降低体重，所以受到了很多肥胖小伙伴的青睐。不过，在2021年杭州的一位身高160cm、体重108斤的女孩，就用了哥本哈根减肥法来减肥。

　　中度脂肪肝，这与她过度节食、营养不良有关。#23岁女孩3个月减重15斤却得了脂肪肝#

　　对于这种减肥方法，是否值得尝试呢？又是否会危害健康？这篇文章我们就来扒一扒「哥本哈根减肥法」。

　　听着这个名字，也许有很多人会觉得这是一种非常高大上的减肥方法，应该是某个权威机构推荐的。

　　我翻遍了国内外的各大权威网站，比如美国医学图书馆、美国临床营养杂志、世界卫生组织官方网站、欧洲食品安全局……

　　，还有个「哥本哈根APP/小程序」，里面包含了13天的食谱。在「哥本哈根小程序」中写道：该食谱起源于丹麦国立医院，主要是为了心脏病手术的肥胖患者（BMI超30）的人定制的。

　　也就是说，这是为了给心脏病人做手术急需快速降低体重，不得已而为之的饮食。

　　并且，整体饮食看起来就是低热量、低碳水、高蛋白饮食模式，和生酮饮食有几分相似。属于变相节食，

　　（低密度脂蛋白胆固醇），这是一种“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上，增加心脏病和中风的风险。另外，还会导致肾功能障碍以及营养素的缺乏。

　　哥本哈根饮食的核心原则就是极低热量、高蛋白。蛋白质供能比超过20%就是高蛋白饮食了，而哥本哈根饮食的蛋白质供能比高达30%以上。虽然短期内的高蛋白饮食对健康影响不大，但长期的高蛋白膳食则会

　　，使用时间不宜超过半年。特别是对于老人、儿童、青少年、孕妇以及肾功能不全人群，不推荐使用。另外，虽然刚开始看起来很有效果，减肥速度快，

　　食物都要吃，可以用一个大餐盘来衡量食物的量，这样不仅可以很明确的知道各种食物吃的量，还能避免进食过量。

　　?蛋白质：肉类每天40~75克，最多不超过150克（推荐禽肉、鱼虾，少吃红肉），三个手指大小的生肉约为50克；牛奶300~500毫升，如果超过500毫升建议选择脱脂奶；25克大豆对应的豆制品，比如两块豆干、鼠标大小的一块北豆腐、至少40克的干豆腐。

　　?水果：每天200~350克，比如两三个猕猴桃或1个中等大小的苹果或2个橙子。

　　如果有清淡少盐的蔬菜汤，建议在餐前喝一碗，或者直接喝300毫升左右的水，可以增强饱腹感，避免进食过量。

　　有氧运动和无氧运动都要做，有氧运动建议每天至少30分钟，可以选择快走、慢跑、跳操、打球、广场舞等；无氧运动每周2~3次即可，可以做哑铃、弹力带、俯卧撑等。

　　「哥本哈根减肥法」听起来挺高大上的，但实则就是个“伪概念”，并不推荐长期用这种方式来减肥，即便是有特殊情况需要快速降低体重，也应该在专业的医生或营养师指导下进行，不建议擅自尝试。

　　[1] 中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M].北京大学医学出版社.2019