4种杂粮越吃越瘦第3是黑米榜首容易被忽略配合这运动效果佳

4种杂粮越吃越瘦第3是黑米榜首容易被忽略配合这运动效果佳

　　st减肥药,减肥拍痧,晚上不吃饭减肥导语：减肥对大家来说并不陌生，很多爱美女性经常把减肥挂嘴边。减肥的方法有很多，但是如果可以从饮食上做一些调整，减肥效果会比较明显，而且对身体的伤害也小。需要减肥的人可以多吃一些有减肥效果的粗粮，今天小编就给大家介绍几种减肥效果很好的粗粮。

　　杂粮饼干顾名思义就是用多种杂粮制作成的，吃起来它的口感并不是特别的好，不过在减肥减脂期间，经常吃的话是有很大帮助的。减肥期间的小伙伴如果嘴馋的话，可以吃杂粮饼干来检查，它的饱腹感很强，这样就可以减少其他高热量食物的摄入。

　　黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。

　　南方人不怎么吃小米，北方人喜欢吃小米，其实小米是一种非常好的粗粮，它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等，经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血，特别是在煮小米的时候，粥上面的一层米皮营养最丰富，可以加一些蜂蜜喝，对身体很有好处。

　　玉米可以作为主食，并且玉米的热量很低，一般来说想要通过玉米减肥的话可以用玉米代替晚餐食用。玉米属于一种粗纤维食物，食用之后可以维持较长时间的饱腹感，并且玉米的热量很低但是营养价值丰富，即使吃多了也不用担心导致发胖。另外玉米须煮水喝具有非常好的利尿作用，对于水肿型肥胖的减肥也是非常有利的。

　　如果想让自己减肥成功的话只靠控制饮食是特别难的，还要配合运动，可能有很多人因为工作的原因根本就没有时间去运动，而且也不知道什么样的运动才是最适合自己的。今天就给大家推荐一种适合所有人的有氧运动——普拉提运动。

　　普拉提运动是一种很好的网红运动，很多明星和健身达人都纷纷打卡，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

　　下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

　　很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

　　一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

　　这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

　　这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

　　下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

　　通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。

　　现在只需要49.9元，就能拥有这样一个“小型健身房”，你确定还不赶紧购买吗？

　　结束语：每个人的成功都是需要自己努力去获得的，每个人只有通过努力了，那么你才能取得成功胜利的果实。