四款最简单的西餐意面减脂食谱低GI低脂健身人士必备餐单【一周精选】

四款最简单的西餐意面减脂食谱低GI低脂健身人士必备餐单【一周精选】

　　减肥制零食,梨子能减肥,减肥期间吃面包中式面条通常以小麦面粉等为原材料，而正宗意大利面的原材料则是杜兰小麦，杜兰小麦是最硬质的小麦品种，具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点。

　　意大利面属于低GI、高蛋白、低脂肪的碳水化合物，淀粉糊化程度很低、是一种高饱腹的食物。与其说意大利面适合减肥，不如说它耐饥饿能力较强，有助于减少其他食物的摄入。

　　这道低脂意面的酱料，巧妙的使用了南瓜与脱脂牛奶一并烹煮，既保留了南瓜的清甜更是奶香四溢，撒上南瓜子仁，更是增添了味蕾的情趣。

　　5、 意大利面费用下锅，放入一勺食盐，按包装后推荐时间再加煮了3分钟，捞出过凉水后，沥干水放入碗中备用

　　6、 将南瓜泥、100克脱脂牛奶、意大利面、少许橄榄油，倒入锅中翻炒3分钟至酱料均匀裹满面条

　　小贴士：如何煮出好吃的意面，是需要一些小技巧的。首先煮面的清水要足够，建议水量要没过面条3-5厘米；其次，建议沸水煮面，且待水煮沸后加入适量的食盐，这样煮出的意面更劲道；再次，意面下锅后不要着急用筷子搅拌，先让面条自然的散落，待面条根部软化后，再用筷子轻轻翻转即可，煮面的过程中切记不要盖上锅盖；最后，推荐根据包装上推荐的时间再加煮3-5分钟，口感最佳。如果实在不放心的话，最好的方式便是边煮边试吃。

　　1、 锅中放水，放入一勺食盐，煮沸后放入意大利面，按包装后推荐时间再加煮了3分钟，捞出过凉水后，沥干水放入碗中备用

　　5、 倒入番茄酱（更健康的可以放入新鲜的番茄泥），加入少许食盐、黑胡椒粉、纯净水等，熬成粘稠的酱料，浓稠后再熬煮1分钟，关火

　　6、 将酱料淋在意面上，均匀搅拌，让每根面条都包裹着浓浓的牛肉茄汁酱料、

　　小贴士：意面煮熟后感觉比煮之前多很多，减脂期间，我每餐煮50克的干面就已经足够。值得一提的是，普通天使意面、通心粉、蝴蝶粉都属于常见的意大利面，使用任何一种形状的面条都是可以尝试的制作这道低脂美食，烹饪方法雷同。

　　这道美食用到了一款法国人最爱的第戎芥末，与日本人喜爱的绿色芥末不同，第戎芥末呈奶黄色，是以芥末籽、白酒和盐当作主要材料的一种芥末酱料，可以直接作为酱料食用。

　　1、 锅中放水，放入一勺食盐，煮沸后放入意大利面，按包装后推荐时间再加煮了3分钟，捞出过凉水后，沥干水放入碗中备用

　　小贴士：好吃的意面煮好后有1MM的硬心，煮好后的意面一定要过两遍凉水，这样面条会更劲道。

　　2、 锅中放水，放入一勺食盐，煮沸后放入意大利面，按包装后推荐时间再加煮了3分钟，捞出过凉水后，沥干水放入碗中备用

　　3、 将大蒜、洋葱、香菇洗净后切丁备用，新鲜的虾仁去壳去虾线、 热锅凉橄榄油，放入虾仁翻炒，放入洋葱、香菇炒熟

　　小贴士：煮面时放盐时让面条更入味些，所以在制作酱料时，可适当减少食盐，如果实在无法把握量，最直接的方法就是试味

　　，包括前菜、沙拉、汤、主菜、低温、分子、甜品精细划分，法餐、意餐、美式、日料、韩料等应有尽有。

　　如果你爱好西餐，想成为专业的西餐大师，并且不甘现实，想要努力去改变的，加入我们吧，学习起来！