减脂餐不可犯的3个错误！一日三餐减肥食谱让你边吃边瘦下来

减脂餐不可犯的3个错误！一日三餐减肥食谱让你边吃边瘦下来

　　减肥35斤,减肥头昏,拉筋减肥吗所谓:三分练七分吃，减肥期间，饮食是很重要的一个环节。正确的饮食可以让你健康和苗条，错误的饮食可以让你越来越胖，并损害你的健康。很多人为了减肥只会节食，采取低热量摄入模式。刚开始减肥效果明显。但是一段时间后，你会发现减肥效果越来越差，恢复饮食后身体会反弹。就是因为你选择的方法，你才能越来越胖。

　　科学的减脂餐应该怎么吃，才能做到边吃边减肥？减脂餐不能犯的几个错误。我希望你能避开它们:

　　1.每天摄入的热量低于身体的基础代谢。当你每天摄入的热量只有几百卡时，你的身体就容易营养不良，代谢动力受阻，肌肉分解。长期的低热量摄入模式也会让你食欲旺盛，身体会发出吃东西的指令，你会暴饮暴食，你会减肥，会越来越胖。

　　2.单一饮食。只吃蔬菜水果，不吃肉类和主食，会让你缺乏碳水化合物蛋白质，身体代谢动力不足，肌肉分解，免疫力下降。整个人会变得生病虚弱，血糖低，身体虚弱贫血，不利于健康。当你恢复节食时，你的身体很容易发胖。

　　3.少吃一顿饭。为了减肥不吃早餐或晚餐也是错误的。你需要有规律的进餐，你不能跳过任何一餐。饮食不规律对身体不好，你的身体不知道你的下一餐是什么时候，导致你的身体每次吃饭都在努力积累热量。你容易得肠胃病，你也容易肥胖。科学的减脂餐绝对不是把自己饿着或者吃单一的饮食，而是要饮食多样化，保证合理的热量摄入水平，既能满足身体代谢运转的需要，又能为身体制造热量缺口，促进体脂率下降。

　　为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

　　1.每天摄入的热量可以比平时减少20%左右。不要大幅度切断热量来源，这样才能满足身体的基本代谢需求。

　　2.平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，科学配比为6:3:2，是一种有助于减脂的营养搭配。

　　3.除了三餐，拒绝各种零食，奶茶等高热量食物。多吃天然食材，减轻身体负担，避免毒素堆积。

　　4.学会多喝水，不喝饮料。水中没有热量。多喝水可以提高身体的代谢水平，抑制饥饿感的出现。