有多少女生的抑郁症是减肥减出来的？

有多少女生的抑郁症是减肥减出来的？

　　儿童有减肥,学生暑假减肥,美莱吸脂减肥营养咨询这几年，接触了太多因为节食减肥导致抑郁症的女孩子，长期靠吃百忧解在维持，但是效果并不理想。这种药物可以通过抑制中枢神经系统，对5-羟色胺的再吸收来治疗抑郁症、强迫症和神经性贪食症。

　　可是是要三分毒，这个药比较常见的副作用包括焦虑、紧张、失眠、困倦、疲劳、多汗、厌食、恶心、腹泻、头晕等，还有少数患者甚至出现昏厥和心率失常。具体需不需要用药，一定遵医嘱。

　　对于很多因为节食而导致抑郁症的女孩子而言，其实不用吃药，调整好自己的饮食，辅助心理支持，完全可以不吃药就能好起来。但是前提是真正放下对体重的执念，不然，即使吃再多的百忧解，也解决不了根本问题。

　　每年，将近1/4的美国人会患上某种类型精神疾病。美国疾病预防控制中心称：到2020年，抑郁症将会成为仅次于心脏疾病的第二大疾病，这不仅仅是成年人的问题，半数慢性精神疾病从14岁就开始发病了。

　　越来越多的的研究探讨了饮食质量与常见精神障碍之间的关系，其中包括成人和儿童的抑郁症和焦虑症。国际营养学会精神病学协会的会长表示：最近的一个大样本数据证据表明饮食对心理健康和生理健康同样重要。健康的饮食对身心健康具有保护作用，而不健康的饮食则是抑郁和焦虑的危险因素。

　　更严重的是，抑郁和焦虑以及沮丧类似的坏情绪，还会反过来偷走身体的营养。处在坏情绪的持续压力下，体内应激反应增强，各种营养素的消耗也会显著增加，特别是一些B族维生素，如维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12等等。

　　还有抗氧化的营养素如维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E和其它抗氧化物质。因为应急条件下，身体各种氧化反应加快，抗氧化营养素被急速消耗，如果不及时补充，身体势必受到自由基的攻击，导致衰老和疾病。

　　如果你还暴食了很多高糖的食物，它们还会额外消耗很多的维生素B1，而维生素B1是神经系统健康最关键的营养素之一，它的学名是“抗神经炎因子”哦！

　　好的饮食不仅滋养我们的身体，还让我们莫名其妙地感到喜悦；反之，不合适的饮食，不仅让我们身体发胖、体内还会持续慢性炎症、情绪也是各种不爽，甚至很多抑郁症患者也是长期极端的饮食行为造成。

　　1、好的饮食对大脑发育至关重要，有预防医学专家表示：“毫不夸张地说，吃什么，决定我们成为什么样的人。当我们所吃的食物真正富含营养时，它能够成为人体形成的基石，成为我们体内的酶、脑组织，以及大脑和身体不同部位中传递信息的和信号的神经递质。”真正是“you are what you eat!”

　　2、好的饮食让大脑进入成长模式，某些营养和饮食模式与大脑蛋白质的变化有关，有助于提高大脑细胞之间的连接。富含Omega-3脂肪酸和锌等营养的饮食能够提高这些蛋白质的含量。带壳的海产品最有利于补充这些食物，如果内陆地区吃不到，烹调油引入亚麻籽油、紫苏油这类油脂，同时坚果、瘦肉这类食物也要日常摄入。

　　3、好的饮食让肠道充满益生菌群这对大脑也有益处。肠道中生活着数以亿计的有益菌群，它们能够抵抗有害细菌，限制自身的免疫系统，这也意味着它们能够帮助抑制体内的炎症反应。含有益生元的食物可以帮助维持健康的肠道环境，它们存在于许多水果蔬菜中，比如香蕉、洋葱、大蒜、小麦、西红柿等，补充这些蔬菜水果也都是不错的选择。

　　可是，究竟什么是好的饮食？照着《中国居民膳食指南》来吃就OK吗？当然没那么简单！有妹纸告诉我，250克-400克生重的主食，真的吃不下，撑着自己也难受啊，或者自己真的更喜欢吃肉，而不是吃饭；也有妹纸说，自己的食欲、大姨妈和情绪和主食摄入多少，密切相关，一点都不能克扣主食，不然大姨妈就跑路，整个人也特别不在状态。

　　那究竟怎样的饮食比例更适合自己？这个问题其实是无解的，因为没有一种饮食方案对所有人都有效。我们的种族、基因、肠道菌群、活动强度、代谢能力、健康状况、饮食目标等等都不相同。

　　所以我的建议是：从自己目前的碳水比例开始，不停的调整和尝试，看看究竟哪一种更适合自己，让自己获得最好的身心状态，而不是盲从于任何一本指南、任何一位所谓的专家。

　　当然，这个过程中，你需要非常敏锐地随时观察自己的身心感受，并记录下来，每隔两到三周上调或者上升原来的比例，了解不同的碳水比例对自己身体的影响。

　　这还只说了碳水这一项，脂肪和蛋白质、以及搭配蔬菜的讲究，都没有涉及，总之真的没有一劳永逸的饮食模式，你必须根据自己的身体感受和状态，随时调整。这个摸索的过程，谁都替代不了你，只能你一步步去尝试，去寻找让自己身心最舒服的状态。

　　成年人的世界里，谁不是被压力和焦虑包围着，就不要再让饮食再去增加我们的压力和焦虑指数，每天浪费那么多时间在减肥这件小事上，更是不值得；如果因为节食导致身心健康都受损，甚至可以说是相当不负责任了，对自己、对父母。

　　好好吃饭吧，亲们，让美好的食物来滋养和慰藉我们的身心！健康的饮食不会让你胖，但是会让你散发由内而外的美丽和魅力！