减糖是指不吃淀粉吗？生酮就是肉食吗？5大解惑减肥食谱。

减糖是指不吃淀粉吗？生酮就是肉食吗？5大解惑减肥食谱。

　　减肥美容茶,耳针减肥,如何减肥20斤减肥餐，减肥菜单一直是网络搜索关键词，但在实践中仍然有很多困惑，到底如何食用才是对的呢？

　　最近几年，人们对生酮和低血糖饮食的研究颇多，很多人都知道，这两种食物都有一个共同点，那就是减少淀粉的摄入，这会让很多人对食物、淀粉产生恐惧，对食物、淀粉等食物避之不及，甚至会采取错误的饮食方法。下面是关于“生酮饮食”、“低糖饮食”和“平衡饮食”的区别，还有一些常见的减肥误区，在了解了这些问题后，才能做出正确的减肥计划。

　　关于生酮的说法有很多：生酮饮食可以减少碳水化合物的摄入，每天摄入10%的碳水化合物，20%的蛋白质，70%的脂质。低碳水、高脂肪的摄入，脂肪会被肝脏转化成脂肪和脂肪，身体的脂肪会被运送到大脑，代替葡萄糖作为能源，通过燃烧脂肪来减肥。因为他们的脂肪含量很高，所以他们会有一个错误的想法，那就是可以随便吃油炸的东西。正确答案：选择好油、好肉、定期抽血检查更安全其实，生酮食品中的脂肪必须是新鲜优质的，比如橄榄油、苦茶油、坚果等，还要多吃一些叶菜，以补充微量元素。水果种类很少，比如酪梨、蓝莓、大番茄等。

　　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　　由于实行生酮饮食的限制，与生酮相比，更温和，更容易实行，但仍能达到减肥的效果，「低糖饮食」已成主流。在减肥过程中，碳水化合物占总卡路里的40%-50%，蛋白质20%-30%，脂质-20-30%，人体对糖的需求是最低的，不会引起剧烈的生酮反应。所以许多人都误解了：“减糖是不能吃的！”」正确答案：不是不吃，而是“高纯度的淀粉”

　　减糖的方法有很多，但是与只摄入少量的淀粉的生酮膳食是不一样的，减糖的基础是要从“高纯度的淀粉”的减少开始，比如：面食、蛋糕、面包，改为高纤维含量、少加工的低 GI的淀粉，例如：未经加工的全谷物。

　　淀粉是调节血糖、提供能量的主要来源，不吃淀粉会引起血糖升高？不稳定，促进脂肪的积累。不要为了一顿饭和一顿饭的淀粉而斤斤计较，而要少吃一些手摇杯、点心甜点之类容易被忽视的减肥陷阱。

　　正确答案：吃对油会瘦很多人都是一厢情愿的。很多人都以为只有喝白开水才能减肥，但实际上，脂肪是人体细胞的主要成分，可以促进女性激素的分泌，脂肪还可以润滑皮肤，所以减肥的时候最好不要只吃白开水和白开水。正常女性体脂率为20%-30%，如果体内脂肪摄入不足，体脂率低于20%，会出现皮肤变差、经期紊乱、激素分泌下降等。第四个问题：要长肌肉，就得吃鸡胸肉？正确答案：需要碳水和高强度的训练，因为减肥的食物中含有大量的蛋白质，所以，“鸡胸肉”是目前最理想的减肥食物。虽然是一种很好的蛋白补充剂，但增加肌肉的关键并不是蛋白质，而是碳水化合物，可以促进胰岛素的分泌，加快肌肉修复。

　　另外，配合高强度的体重锻炼（5组，每组8~12次，一分钟休息一分钟），使肌肉达到一定的负重，然后通过运动后的营养来修复和合成肌肉。适当的更换低脂肪、高蛋白的鱼类和海产品，这样才能保证更好的营养。

　　正确答案：瘦身也要「均衡」，不偏信任何一种「均衡膳食」，一般健康、无特殊疾病者都适宜，每日均衡摄入六大类食品，如：全谷杂粮类、乳制品类、豆鱼蛋类、蔬菜类、水果类、油脂及坚果类，推荐以碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%为宜。其目标是降低普通民众的“微量元素”不足，以及防治慢性病。

　　在营养师看来，没有一个标准的菜谱可以满足每个人的需求，专业的、详细的饮食建议都是个人的，涉及到个人的职业、生活习惯、体质等，都要和营养师商量。既要保持苗条的身材，又要兼顾身体的健康，首先要达到均衡的营养，才能长期保持身材。