减肥还在狂吃草？！外卖食物热量表大揭秘这样点越吃越瘦！

减肥还在狂吃草？！外卖食物热量表大揭秘这样点越吃越瘦！

　　,,但对于很多小可爱来说，明知道要健康饮食、均衡营养，但是工作一忙起来，就什么都顾不上了。

　　想做到低卡饱腹：在食材选择和烹饪方式上就要多做比较，烹饪方式尽量选择蒸/煮/炖/焖/炖，菜系上选择清淡一点，不要选择口味很重的川菜系。

　　要做到营养丰富：每餐都要有主食/肉/蔬菜，一餐最少搭配4种食材，主食/肉/菜的比例为1：1：2（想更瘦的就1：1：3）。

　　网上有关这方面的攻略有很多，但最典型的沙县减脂餐，莫过于一份简单朴素的鸡腿饭。

　　鸡腿饭：1/3米饭 106卡+卤鸡腿（去皮）153卡+ 卤蛋73卡+香干55卡+青菜34卡，总计421卡

　　去皮的卤鸡腿搭配鸡蛋和香干，负责优质蛋白的摄入；炒青菜负责维生素的补充，如果过水就更好了；

　　麻辣烫成为减脂餐的诀窍有三点： 第一，丸子、油条等加工食物不能吃； 第二，粉、面条等主食不能吃； 第三，要和老板强调汤底少油少盐，别喝汤。

　　选择一家货真价实和评论较靠谱下手，记得备注：少盐少油不要辣（油泼辣子热量很高哦，非得想吃辣的，就让老板加点小米椒）~

　　具体操作如下：搜索“麦当劳”，进入官网首页，点击【热爱美味】-选择【营养计算器】

　　进入页面，直接选中你想要的搭配，上面会自动计算你所选食物的热量和三大营养素总和。

　　如果你连这个都懒得算，他们也有官方推荐的500大卡套餐，目前大概有六种以上：

　　我们只有把低碳饮食融入到我们原本的生活中，才能达到良好的减肥效果，慢慢变瘦、不再反弹，做到长期瘦美！