减肥先控糖遇到这5种食物多囤点低卡有营养越吃越瘦越漂亮

减肥先控糖遇到这5种食物多囤点低卡有营养越吃越瘦越漂亮

　　花生减肥,减肥的功效,减肥跑步俗线分吃，可是有的人吃得不多，而且还经常运动，就是瘦不下来，很多人都不知道想快速减肥的第一步就是要控糖，所以在减肥的路上走了很多的弯路。糖就是碳水化合物，这并不是单纯的糖果，平时我们吃的蔬菜、水果、粮食、甜品等等都含有糖，控糖就要远离高糖食物，并且在控糖的同时也要摄入优质蛋白质和膳食纤维，合理搭配饮食，这种减肥法才是行之有效的方法。

　　减肥先控糖，您记住了吗？在减肥的路上遇到这5种食材就要多囤点，低卡营养又饱腹，吃出好身材好气色。

　　从热量上看全麦面包的热量比白米饭高出一半还多，但是全麦面包富含膳食纤维，饱腹感特别强，同时它的升糖指数也要比白面包要低。而且全麦面包含有部分矿物质和维生素，能抑制葡萄糖和脂肪的吸收。

　　燕麦是一种含糖量极低的高能食物，燕麦中除了含B族维生素、尼克酸、叶酸、维生素E外，还含有8种人体必需的氨基酸，营养非常丰富，燕麦中含有的β-葡聚糖，可以减少小肠对脂肪，胆固醇和碳水化合物的吸收，抑制胆固醇的合成，产生饱腹感，防止饮食过量。减肥最好选纯燕麦片，配料表只要燕麦的才更有效果。

　　酸奶含有大量的乳酸菌，经常食用可以调整肠道环境，此外酸奶富含蛋白质、脂肪、膳食纤维维生素B族、钙磷铁镁钾等，能够很好地为身体补充营养物质，酸奶的营养价值很高。减脂期选酸奶，最好是生牛乳排第一位，而且是0添加蔗糖的才有效果。

　　豆浆的营养价值比较高，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素、烟酸、铁、钙等多种微量元素，能够为身体补充多种营养物质。而豆浆中的膳食纤维不仅能增加饱腹感，还有利于促进肠道蠕动，使废弃物及时排出体外，控制体重期间非常推荐喝豆浆。

　　香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对减肥很有帮助，但是香蕉是一种高热量高碳水的水果，所以可以把香蕉代替一部分碳水来吃，不建议在饭后吃。

　　这就是我在减脂期经常吃的5种食物，全麦面包开袋就可以直接吃了，但是放入微波炉叮1分钟更松软更香，时间充裕的话可以做成汉堡，加一些自己喜欢吃的肉类和蔬菜，再搭配上一杯纯牛奶就是一顿营养均衡的早餐了。

　　剩下的四样食材也是可以直接吃的，但是用它们做成火爆全网的超模同款隔夜燕麦更美味哦，吃起来的口感像蛋糕又像冰淇淋，非常适合减脂期嘴馋的小伙伴们。接下来把详细的做法分享给大家。

　　即食燕麦片30克，无糖豆浆粉1袋，简醇酸奶2袋，纯牛奶20克，蓝莓适量，香蕉半根

　　先准备1个玻璃杯，底部铺上一层燕麦片，再倒入10克的纯牛奶把燕麦片浸湿，燕麦片浸湿后口感更软糯。

　　再重复一次上面的步骤，一层燕麦，加牛奶打湿，一层香蕉和蓝莓，一层无糖酸奶，一层无糖豆浆粉。

　　第二天早上从冰箱拿出来就可以直接吃了，大热天的吃上一碗超级满足，一口下去多种美味在嘴里慢慢绽放，有蓝莓的酸甜，有燕麦片和香蕉的软糯，有香蕉的，有酸奶的甘甜醇厚，多种美味多种营养，很难让人不爱啊。

　　这种美妙的味道令人回味无穷，是一道适合夏季吃的减脂早餐，因为燕麦冷藏后可吸收的热量会变低，而且饱腹感很强，还能润肠通便，排毒养颜，老少皆宜。

　　好了，今天就分享到这里，我是不定期就给大家分享减脂餐的小姐姐，如果我的文章对您有所帮助，记得点赞收藏加关注哦，下期见。