吃土豆是减肥还是增肥？吃对了真能减肥！

吃土豆是减肥还是增肥？吃对了真能减肥！

　　薏米减肥,减肥学生,玉米能减肥吗其实土豆本身热量不高。虽然富含淀粉，但不容易被人体消耗。100克土豆的热量只有81千卡，低于100克大米。

　　如果用煮土豆代替米饭，你的身体分解淀粉的时间会更长，饥饿感也会延长，热量摄入也会减少，有助于减肥。

　　我们说煮土豆的热度比较低。烹饪时，它们不会吸收其他热量，基本保持原有热量。通常在烹饪时，如果选择红烧土豆或炸土豆，土豆会吸油，烹饪时热量会飙升。100g红烧土豆热量140大卡。

　　很多人会把土豆当蔬菜。吃土豆再吃米饭，碳水化合物摄入容易超标，身体的升糖系数增加，脂肪容易合成。

　　要想吃土豆减肥，需要正确认识土豆。土豆属于土豆类食物，是一种粗粮。如果你吃土豆，你需要减少大米的碳水化合物摄入量来减肥。

　　而且炸薯条也是土豆做的，但是炸了之后炸薯条的热量是数倍的，100g炸薯条的热量是350大卡。作为小吃片，热度更高。当100g薯片的热量达到500大卡时，土豆就会成为使人发胖的食物。

　　很多时候不是某些食材的热量高，而是烹饪方式不对，使得食材的热量飙升，导致脂肪。所以，为什么我们总是强调在烹饪食材的时候，要用水和蒸汽来烹饪，这样才能控制热量，避免体内热量过剩？

　　在减肥过程中，我们需要拒绝各种过度加工和油炸的食物，如炸鸡、披萨、爆米花、烧烤和汉堡，少吃外卖，坚持自己做饭，以控制热量摄入，均衡饮食。

　　碳水化合物：糙米、八宝粥、玉米、燕麦、豆类、土豆、西式兰花、生菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、番茄、白菜、苹果、草莓、柚子等。

　　优质蛋白质：鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、鸡蛋、鸭蛋、虾、牡蛎、蟹肉、乳制品、牛奶、腐竹等。

　　优质脂肪：橄榄油、亚麻籽油、椰子油、牛油果、鸡蛋中的脂肪、鱼中的脂肪等。

　　减肥期间需要营养多样化，不要单一饮食。另外，每天摄入的热量控制在1600大卡左右，可以给身体一定的热量缺口，减肥只是时间问题。