跳绳减肥yyds瘦了30斤胖妹变辣妹

跳绳减肥yyds瘦了30斤胖妹变辣妹

　　减肥的饥饿感,磁立瘦减肥,荞麦面减肥吗跳绳减肥yyds??我成功减重三十斤的秘?诀就是跳绳??很多姐妹知道跳绳减肥却因为有人说跳绳粗腿而放弃尝试，我来给大家解疑虑！

　　跳绳是不会粗腿的，运动后感觉自己腿粗了，是因为运动后肌肉会充血导致视觉上感觉腿粗了，其实这是假象，很多人在这个时候就会因为粗腿假象而放弃了，但只要用正确的跳绳方法?拉伸?合理的量，跳绳只会让你腿越来越纤细，不会粗腿??不会增肌??

　　无绳跳绳比较适合新手，对体重基数大的人非常友好，但同数量下有绳跳绳会比无绳跳绳消耗的热量多一点，大家选择适合自己的，如果有能力跳有绳的就跳?绳的??量力而行??

　　当然不可以啦，减肥七分吃三分练，控制饮食才是最重要的??控制饮食是减少食物的摄入热量，不是节食！！！运动了但不忌口依旧奶茶炸鸡能瘦都见鬼了！

　　我一般是在下午五六点吃晚饭之前跳半个小时。跳绳什么时候跳都可以，看你哪个时间段有空，早晨空腹跳绳会瘦得更快，但是低血糖的姐妹不建议空腹跳绳！

　　30-45分钟是最合适的，不是运动越久越好！跳绳三十分钟确实很累，但坚持下来真的你会感谢自己的！如果坚持不了这么长时间的可以跳之前30min可以喝左旋，可以帮助燃脂，增加耐力，当然这个只是辅助的东西，最重要的还是得靠你的运动，得坚持下去！

　　我除了跳绳还会做一些瘦手臂、瘦腿的运动，也就是无氧?有氧！有氧和无氧最好要结合，哪怕你无氧少也最好要练，因为有氧会消耗你的肌肉量的，不管你大基数小基数最好都要有无氧，可以做得少

　　关于这个我过两天出个教程吧，网上也有很多按摩拉伸的教程，一搜一大把，无非就是拿泡沫轴滚腿，用手捏腿捶捶腿而已，不按摩拉伸真的会肌肉酸痛到你想哭，就会打消运动积极性。我看评论有姐妹说在等我出拉伸教程再运动，不然不敢跳，我想说别为你的懒惰找借口！

　　??最后我想说一件事：我这边特别强调我减肥就是靠好好运动?控制饮食，没有吃任何减肥药！！！