39岁的马丽曾因胖差点丢失好角色瘦身20斤表示减肥主要有2点

39岁的马丽曾因胖差点丢失好角色瘦身20斤表示减肥主要有2点

　　少油减肥,吃煮玉米减肥,减肥喝蜂蜜根据最新调查数据资料显示，我国18到-65周岁的成年人，超重人数已达一半以上，平均每两人中便有一人体重超重。

　　减肥已经成为大势所趋，年轻人很少有人不在意自己身材，尤其是爱美的女性，对她们来说纤细苗条身材可提高个人魅力。

　　普通人越来越注重身材的同时，公众人物对身材管理更加严格。镜头长宽比不协调，大部分是16：9，上镜显胖，为在镜头前显示正常人身材比例，需要更加纤瘦。

　　马丽是位喜剧演员，与沈腾拍摄的小品和作品收获很多人喜欢。近期，她在社交软件上发布减肥心路历程，并配文表示自己已经瘦了。

　　同时也出现了很多“副作用”，例如脾气暴躁、心情郁闷等情况，不建议大家采取靠一直吃瘦身餐减肥，最终得出运动才是最健康的减肥方式。

　　前些年马丽一直不温不火，直到靠《夏洛特烦恼》凭借朴实的马冬梅一角，迅速走红。期间还录制春晚《扶不扶》等小品，迅速被大众认识。

　　马丽外形并不十分出众，在美女如云的娱乐圈相对吃亏，加上身材不属于纤瘦系列，成名时间较晚。据她本人曾经提到，刚开始导演并不十分中意她演马冬梅，理由是有点胖。

　　拍摄结束后，马丽被刺激到了，下定决心减肥，刚开始是节食和运动，坚持一个月之后，确实瘦了很多，已经没有动力坚持下去。

　　重新调整减肥计划后，将目光放在控制热量和运动上，最终减肥成功。整整减掉10公斤，才将体重维持在48公斤上下。

　　马丽减肥期间会在保证不节食状况下，控制饮食热量，除去早餐之外，午餐和晚餐都会吃减脂餐，饮食相对比较清淡，少油、少糖、少盐，体重变化明显。

　　身体就如一个天平，一旦摄入量消耗量之后，体重逐步降低。想要减肥尽量将三餐热量控制在1400大卡之内，让摄入量与消耗量形成赤字。

　　注意饮食规则是，多吃稳定血糖的蔬菜、低热量肉类以及高蛋白类。尽量不碰甜品、油炸、重盐以及重辣等食物，减少对味觉刺激。

　　运动的目的是消耗更多能量，减少多余脂肪，只要让身体动起来，不论是有氧还是肌肉训练，时长不超过一个半小时内均可。

　　以一星期为阶段，每周锻炼3-4次。想减肥，可将有氧运动时间比拉长占据60%-70%，无氧运动相对减少。如果是想增强身体素质增肌，可将有氧运动减少，增多肌肉训练占总时长65%左右。

　　总结，马丽刚开始采用节食这种方法并不可取，后换成控制饮食热量比较合理。配合运动，进一步加强能量消耗。

　　总的来说想要维持完美身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，非常有必要，而普拉提运动是首选！

　　说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

　　下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

　　动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

　　动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。